這樣給寶寶調理 跟便祕說拜拜

便祕了，就得這麼吃喝

多吃蔬菜和水果：尤其是多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。小寶寶多吃菜泥、菜汁和果泥，稍大點的寶寶儘量直接吃新鮮蔬果，可切碎，但不要喝果汁。

別吃得太細：食物越精細，食物本身裏所含的膳食纖維就越少，媽媽可以爲寶寶多做些粗細糧搭配的食物。

多喝水：按體重來算，如果寶寶體重10公斤，每天需水量爲1000~1500毫升。如果寶寶體重超過10公斤，每天至少要攝取2000毫升水纔夠。除去從食物中攝取的水，3歲左右的寶寶，每天的飲水量爲600~1000毫升。

來點酸奶：1歲以上的寶寶，可以食用酸奶，每天給孩子適當喝點酸奶。酸奶比牛奶更容易消化，也是鈣的重要來源，還能爲寶寶提供益生菌。益生菌能保持腸道生態平衡，增加各種消化酶的產生，並能促進腸道有害物質的分解和排泄，全面提高腸道對各種營養物質的吸收。含益生菌的配方奶或酸奶等，可以促使寶寶腸道更健康。如果要添加益生菌製劑，建議在醫生的指導下使用。

營養師告訴你哪些食物富含膳食纖維

《中國居民膳食指南》推薦：人體每日膳食纖維攝入量爲25～35g，寶寶攝入量適當減少，避免影響礦物質等營養素的吸收。

膳食纖維含量最高的是菌類，按排名依次是：銀耳、木耳、紫菜、口蘑

每100g銀耳，膳食纖維含量爲30.4g，木耳爲29.9g，紫菜爲21.6g，口蘑爲17.2g，當然其中銀耳、木耳和紫菜爲幹品，所以水發後人體的攝入量不會太多。木耳和銀耳膳食纖維的特點是，富含植物膠質，可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質等吸附，然後排出體外，從而起到清理消化道的作用。因爲木耳和銀耳韌性較強，所以給寶寶烹調時，注意要做得適於吞嚥，銀耳羹、木耳餃子都是不錯的選擇。

豆類膳食纖維含量也很高，按排名依次是：蠶豆、大豆（黃豆）和豌豆

每100g蠶豆，膳食纖維含量爲15.5g，大豆爲15.5g，豌豆爲10.4g。豆類也是植物蛋白的優質來源，所以《中國居民膳食指南》建議每日食用。媽媽可以給寶寶做豆漿、雜豆粥、豆泥等各種美食。但要注意，做成豆漿後，不要遺棄豆渣，它正是膳食纖維的來源，可以在豆漿中放入一部分，或者用豆渣給寶寶做窩窩頭、入菜等。

堅果類中膳食纖維含量較高，按排名依次是：黑芝麻、松子仁、白芝麻、幹核桃

每100g黑芝麻，膳食纖維含量爲14g、松子仁爲10g、白芝麻爲9.8g、幹核桃爲9.5g。堅果除了富含膳食纖維，不飽和脂肪酸含量也是非常高的，對寶寶大腦和眼睛發育都很重要。當然，堅果雖好也要適量，因爲其中脂肪含量較高，寶寶根據年齡段，每日10g左右即可。

常吃的穀物中膳食纖維含量排名前三分別是：小麥（全麥）、蕎麥、玉米

每100g含小麥，膳食纖維量爲10.8g、蕎麥6.5g、玉米6.4g。所以除了吃精米白麪，適當給寶寶的主食中放入點粗雜糧，也是很好的，讓主食吃得“亂”一點，如雜糧營養粥、玉米糊糊、雜麪饅頭或麪條等。

蔬菜膳食纖維含量高的有：秋葵、春筍

每100g秋葵，膳食纖維含量爲3.9g，春筍爲2.8g。寶寶吃蔬菜時，沒有太多禁忌，只要大小符合寶寶咀嚼能力，不過在烹調時，能蒸煮的最好不要煎烤，在吃前一定要用流動水認真清洗。

水果中膳食纖維含量較高的是：庫爾勒香梨、桑葚

每100g庫爾勒香梨，膳食纖維含量爲6.7g，桑葚爲4.1g。需要注意的是，有些媽媽喜歡給寶寶榨果汁，但榨汁時會把膳食纖維濾出，媽媽應該讓寶寶把果渣最好也一起吃掉。

吃母乳的寶寶也會便祕嗎？

通常情況下，母乳餵養的寶寶很少出現便祕問題，但也是有可能發生的，媽媽在餵養寶寶的過程中，該注意以下事項。
媽媽要避免吃容易上火的食物，如過多的大料、花椒和辣椒等。媽媽如果頓頓喝豬蹄湯、雞湯等富含蛋白質的湯類，乳汁中的蛋白質就會過多，寶寶吃後，大便表現爲硬而幹，不易排出。
如果媽媽的乳汁不足，寶寶總是吃很長時間，吃後沒有滿足感，體重增長緩慢，睡不踏實等現象出現，寶寶可能會兩三天大便一次。諮詢醫生，由醫生來判斷是否給寶寶添加配方奶。