怎麼讓寶寶睡整夜覺？如何讓寶寶夜晚睡得更好？今天就談談什麼是睡前時光的正確打開方式，晚上睡前做點什麼能讓寶寶睡得更快，睡得更好。
晚上偶爾沒有工作的時候，我會出去遛個彎或者和朋友吃晚飯。每次都能碰上不少一歲以內的小寶寶被父母帶着遛彎或者在餐廳吃飯。經過廣場時，還能看到觀看廣場舞的小寶寶。
出於職業習慣，我比較好奇這些寶寶夜間的入睡時間和入睡狀態。因爲我是一向推崇2歲以內的寶寶在8點以內入睡的。
諮詢中也有媽媽和我談到過，每次晚飯後，家裏人就會和寶寶一起玩。每次之後寶寶都興奮的不願意睡覺，或者乾脆過度疲勞了大哭大鬧。
晚上睡前做點什麼能讓寶寶睡得更快，睡得更好？
是否可以外出
目前進入夏天了，由於白天天氣太熱，很多小寶寶白天無法外出，很多家庭就會選擇在夜幕降臨後帶寶寶外出遛彎。對於會走路的寶寶來說，媽媽這樣做也是爲了加大運動量。
也許從文章開篇我的態度你就能看出來，其實我是很不建議這樣做的。原因容我細細道來。
現在的城市夜晚其實非常熱鬧，燈火通明不說，廣場舞跳起來各種high。這種環境對於一個一歲以下的小寶寶來說，其實像一個巨大的迪廳。 這種刺激，可想而知。在這種刺激之後的睡眠是比較難有一個好的質量的。
記得我還未婚時工作壓力巨大，一到週末晚上就組織或者參加各種party，一般都是在喧鬧的酒吧裏。然後半夜回到家倒頭就睡。然而第二天起牀時從來都覺得頭昏昏沉沉的，感覺並沒有休息好。
對於一歲以上，兩三歲的寶寶來說，這樣high完了回到家當然是還沉浸在興奮狀態啊，讓他們躺下睡覺怎麼可能呢。當然是要把興奮進行到底，電徹底耗光纔可能睡啊。入睡拖延症自然就染上了啊。
接下來再聊聊掌管我們睡眠的重要激素，褪黑激素。對小寶寶來說，褪黑激素在天黑後就開始分泌了，所以日落而息是最合適小寶寶的作息。而現在外面廣場和街上明亮的燈光會影響褪黑激素的分泌，自然從生理上也會造成入睡拖延。
是否要加大運動量
對於寶寶來說，放電充分才能睡得好，這已經是普遍被認同的做法。然而，睡前劇烈運動不僅不能促進睡眠，相反會降低睡眠質量。
原因是，睡前劇烈運動會讓神經處於高度興奮狀態，這種狀態就是入睡的死敵啊。而且，可能在入睡後，大腦和身體的興奮也久久不能消退，從而影響睡眠質量。這其實也是很多大運動期的寶寶夜間頻繁醒來的最重要原因。
如果睡前讓寶寶瘋跑瘋玩，的確加大了運動量，符合放電原則。但是，並不能讓寶寶夜間睡得更好，相反會降低睡眠質量。
正確的做法是，睡前至少一個半小時不要讓寶寶劇烈運動。
說了這麼多，下面就聊聊睡前活動的正確打開方式。
睡前活動的安排
能輕鬆入睡的一個重要條件，就是身心放鬆，不緊張，不過度興奮。知道了這個法則，那寶寶所有的睡前活動都以放鬆爲主就可以了。
對於一個小寶寶來說，睡前洗個熱水澡，然後做一個溫柔的撫觸，都能讓他放鬆下來。即使沒有足夠的時間洗澡撫觸，一個簡單的按摩也是可以有同樣的效果的。
對於大寶寶來說，講講睡前故事，和他一起做個手工，讓他畫幅畫。都能讓他平靜和放鬆下來。
小寶寶睡前一定切忌逗得太厲害。大寶寶睡前一定不要和他玩得太瘋的遊戲，選擇在晚飯前或者白天。
如何進行睡前陪伴
睡前的放鬆還有一個重要方式就是，父母全身心的陪伴。
睡眠從某種意義上來說，是分離。閉上眼睛，就和媽媽，和這個精彩的世界，有一個短暫的分離。
而能讓寶寶乖乖入睡的祕訣，就在於讓孩子接受分離這種狀態。父母睡前全身心的陪伴，不煩不燥，才能讓寶寶接受分離的狀態，從容入睡。
聊到這裏，其實大部分陪睡的媽媽都有過這樣子的經歷，今天晚上等寶寶睡了還有重要事情，所以一心想讓寶寶趕快睡，結果越哄越不睡。這種情況，其實回想一下，那時候陪伴寶寶我們的心往往不在，基本都是心不在焉的狀態，或者焦慮的一塌糊塗。
這種狀態往往是可以被感知到的，最後的結果就是寶寶也很焦慮，越哄越不睡。
只要想想，我們一天都在忙忙忙，睡前其實是難得的親子時光，不僅孩子很享受，媽媽也要很享受。把手機扔在一邊，忘掉一天的煩惱，充分感受和這個小人的親密。
大寶寶拖延入睡，有時候往往是我們或者睡前陪伴不夠，或者陪伴的質量不高。孩子其實要求不高，可惜的是，忙碌的父母有時候連這點也往往無法滿足孩子。
睡眠環境佈置
整體上無外乎：適宜的溫度和溼度，相對安靜和黑暗，夏天防蚊蟲叮咬。
這裏我要談的是，這個睡眠環境在睡前應該如何佈置。
其實最最重要的是，睡眠環境至少提前一個小時就要開始佈置了。因爲，睡眠環境是能讓寶寶放鬆下來的一個重要因素。
睡前一個小時，家裏面就要安靜下來，電視什麼的都應該關上了。家裏面的燈光也都調成暖色光源，因爲日光燈是會干擾褪黑激素的分泌的。夏天房間要提前打開空調，確保寶寶進房間時，已經是一個合適的溫度了。
可可小時候良好的睡眠也得益於我們晚上6點多家裏就只開暖色光源的檯燈，然後那時候我也不再看電視了。雖然那時候不是很懂睡眠知識，但是誤打誤撞做對了這些。
聊這麼多，希望你能有收穫，寶寶能乖乖入睡。
