1選擇白水
儘可能地避免孩子喝含糖的飲品，白水永遠是最好的。讓孩子從小養成喝白水成爲習慣很重要，幫助孩子獲得健康的體型和一口好牙。
新鮮果汁雖然含有不少維生素，但是也容易喝多，導致攝入過多的糖分和能量。不過，如果你想給孩子喝水增加一點樂趣，或者味道的話，可以加入一些水果塊，讓他們可以咬一咬。吃水果可以獲得果汁的好處，卻沒有果汁可能帶來的那些壞處。
2讓食物的味道豐富起來
讓孩子儘早地(6個月添加輔食後)嘗試各種各樣的食物非常重要，豐富的食物可以保證全面的營養，另外，“早接觸”可能減小孩子挑食，近年來的一些研究還發現，早添加一些易過敏的食物，如雞蛋、花生，反而讓孩子不容易對其過敏。
因爲不同的食物口味和天然香味可能讓孩子們熟悉並喜歡起來，孩子18個月到3歲，可以給食物增加一些調味，比如姜、薑黃、蒜、肉桂、胡椒等，特別是在孩子開始上學後可能對口味越來越挑剔。我們可以儘可能少地加鹽，但並不意味着孩子需要吃單調乏味的食物。
孩子對氣味也是很敏感的，所以讓他們盡情感受各種食物和天然香料的香味，比如薑黃、蒜、薄荷、檸檬、香菜、甜羅勒、肉桂等。這些都是很讚的天然調味劑，既增加了食物的風味，又不失營養和健康。
3把甜食留在特別的時刻吃
把一些不那麼健康的食物作爲有特殊意義的紀念來給孩子，而不是經常吃，這樣做你可以幫孩子減少掉很多糖、鹽、油炸食品的攝入。比如打預防針後可以吃一塊巧克力，爲孩子的勇敢而慶祝;旅行時自己走到了目的地，沒有要求抱抱，會有一隻棉花糖來紀念;成功學會了上廁所，從此告別紙尿褲，於是去吃肯德基慶祝一番。
還有一個傳統節日的食物，比如端午節的糉子，元宵節的湯圓，中秋節的月餅，都是類似的，有特殊意義的食物。
不過提醒大家，天然食物中的糖(碳水化合物)是給身體提供能量的重要營養，可以保持體能，所以並不需要刻意限制水果。我們要做的是，儘可能限制人工添加的糖，高鹽，油炸食品，以保持健康的生活方式。
4是健康的食物代替糖果
與其給孩子吃糖果，不如吃水果乾作爲糖果的替代品。孩子可以得到他們想吃的甜的“糖”，又能獲得一些相應的營養成分，比如杏幹含有很高的鉀，葡萄乾含有較高的鐵和膳食纖維，這些果乾在外出的時候方便攜帶又好吃。
當然，新鮮的水果也是非常好的糖果替代品。你還可以變着花樣給孩子吃糖果一樣的水果，比如你可以用水果和酸奶做成冰棒，可不比外面買的加了很多糖和水的冰棒營養多了嗎?
5蔬菜不止是飯桌上可以吃的“菜”澳洲政府一直提倡每天“5種蔬菜+2種水果”。吃蔬菜不光是可以在午餐和晚餐時，全天都可以吃!你還可以用蔬菜和水果做成奶昔來增加一些蔬菜的攝入。
比如說，
蘋果和黃瓜，奶或酸奶
西瓜和胡蘿蔔，奶或酸奶
草莓、菠菜和薄荷，奶或酸奶
藍莓，檸檬和田根菜，奶或酸奶
西芹、橘子和獼猴桃，奶或酸奶
這也可以作爲很好的上午或者下午的零食呀!爲什麼零食一定要是超市購買的高糖、高鹽的食物呢?健康的天然食物纔是最好的零食!從小養成健康的飲食習慣，將會讓他們受益終身。
另外，你也可以想辦法讓吃蔬菜更有趣一點，比如把黃瓜或者西葫蘆切成你家小朋友感興趣的形狀。
