血酮化是一種自然過程，你的身體可以藉由此過程燃燒儲存的脂肪。減少碳水化合物的攝取量是開始燃燒脂肪的首要條件之一，下面爲大家介紹四招提升燃脂效率的方法。
減少食用碳水化合物
燃燒多餘脂肪的第一步是將碳水化合物的攝取降至最低。你一天不應該吃超過15或20克。
這樣你的身體就不能使用葡萄糖或糖作爲能量來源。然後它會進入另一種不同的狀態，它會從儲存的脂肪酸和脂肪中獲得你所需的能量。
肝糖是儲存在你的肝臟和肌肉中的葡萄糖。在這個過程中，肝糖不再是個儲備處，並開始成爲主要的能量來源。你的身體開始用它來完成日常任務。
頭幾天，感覺很累和心情不好都是常見的現象。這是要適應減少攝取碳水化合物的一部份。
在飲食中加入椰子油以燃燒多餘的脂肪
藉由血酮化燃燒額外的脂肪的第二個建議是：添加椰子油在你的日常飲食中。
這種油含有被稱爲中鏈叄酸甘油脂的脂肪，會迅速被吸收。
你的肝臟將這些脂肪轉化爲酮，此爲一種很好的能量來源。
事實上，這種油含有月桂酸，是給兒童癲癇患者使用的。這有助於不需要減少碳水化合物的攝入量，就能夠開始血酮化。
將健康的脂肪添加到你的飲食清單中
燃燒多餘脂肪的另一步是在日常飲食中加入健康脂肪，包括：
橄欖油
酪梨
椰子油
牛油
但要記得平衡你食用的數量喔。如果你想減肥，吃太多脂肪會導致你每天的卡路里攝取量增加。
此外，很重要的一點是，你選擇的脂肪要儘可能天然，這會有助於你減少化學產品的攝取量。
增加飲食中的蛋白質含量
當你想燃燒多餘的脂肪時，保持介於平均到大量之間的蛋白質攝取量是很重要的。
對此的需求植源於你的肝臟藉由消化蛋白質獲得氨基酸，而這些氨基酸對於生產將酮轉化爲可用能量的葡萄糖來說又是必需的。
同時，蛋白質是減重時肌肉運動的重要組成部份。這是因爲，藉由燃燒多餘脂肪減重的過程中，你也可能會流失一些肌肉質量。
