新上任的媽媽或許會感到很難擠出時間做運動。但要記住你並非孤身一人。雖然，剛剛誕生的嬰兒會給你帶來不少的壓力和新要求，你仍然能在工作之餘，陪伴寶寶共度美好時光。
在你準備要和寶寶一起做運動之前，首先要去諮詢你的醫生。他會給你提供一個適當的時機去開展一些簡單的運動，然後，再慢慢進展到要求較高的運動。在你做運動之前，必須準備水和零食在旁，尤其是還在哺乳期的新媽媽，她們會需要補充更多的卡路里和水份。
做運動不代表非要離開屋子。即使在家裏，你仍然可以做足量的運動， 運動量不會比你在體育館做肌肉拉伸或有氧運動少。這些運動能幫助你燃燒脂肪,退去嬰兒肥。當你在做運動的時候，你的寶寶會覺得你正在和自己玩耍，因而認真地看着你運動。
在準備做運動之前，你必須檢查以下，你是否已經換下溼的，骯髒的尿布。另外，運動必須在喂完寶寶至少一個小時後才進行。這些都能減少你在運動中有可能受到的干擾。
爲你提供一些可以和寶寶一起做的運動：
* 讓寶寶坐你肚子上面，用手扶着它的腦袋。向仰臥起作那樣，慢慢坐直身體。當你坐直的時候，頭頂着寶寶的肚子。持續幾秒鐘。然後重複該動作。這對於寶寶和你來說都是娛樂性十足的活動，包準你和寶寶都會發出笑聲。與此同時，這個運動有利於你收小腹（但必須用席子，毯子或厚毛巾保護你的背部）。
* 把寶寶平放在席子，或毛毯上。把身體跨過寶寶，呈伏地挺身狀。雙手和膝蓋都要頂着地面。每一次放下身子做伏地挺身的時候，用鼻子撓一下寶寶，或者對着寶寶做鬼臉。但是，要記住，每次做伏地挺身的時候，都要保持腹部肌肉緊繃。
* 繼續保持伏地挺身的姿勢，其中一隻腿用力向後伸，保持姿勢數秒。然後，換另外一隻腳。每一次蹬腿的時候，都嘗試比上一次蹬得遠一些。保持腹部肌肉緊張，當你伸展的時候，和寶寶輕輕地說一會兒話。
* 睡直，把寶寶放在肚子上面。擡起膝蓋，雙腳放在地上，雙肩要緊緊靠着地面。雙手要輕輕地扶着寶寶。收腹，擡臀離地。深呼吸，保持這個姿勢數秒，再慢慢放鬆臀部。慢慢地把臀部放回地上，再正常地呼吸。重複該動作數次。記得每次擡臀的時候，都要使你的寶寶高興。
* 跟着音樂跳舞對寶寶和你都有好處。這是舒緩壓力的好方法，跟着節奏舞動身體，達到減肥的目的。你的寶寶也會很喜歡邊跳邊唱。
* 無論你是準備在早晨去漫步，還是安撫你的寶寶睡一小會兒，你都可以在慢走中鍛鍊自己。把寶寶放入嬰兒車裏面（不要忘記基本配備，例如奶瓶，尿布等喔～）有些媽媽喜歡在家庭附近悠閒地漫步，也有的喜歡在推着嬰兒車的時候慢跑。如果天氣情況不允許你戶外漫步，那麼就可以在商場裏散散步。散步的鍛鍊效果，取決於嬰兒車的大小，或寶寶的體重。散步還可以根據你的作息表調整，鍛鍊以下你的忍耐力。
以上都是可以和寶寶一起做的運動。好好利用寶寶睡覺的時間，去踩一下單車。在看你喜歡看的電視劇的時候起立蹲下，也是一種好的運動方式。
經常抱寶寶因而感到肩酸背痛的媽媽，可以嘗試輪轉手臂。前後旋轉手臂數次。另外，舒展也能有助減輕肌肉疼痛。
很多醫院和社區都會提供“媽咪和我”的親子活動。好好利用那些機會，你或許會在那裏遇到一些和你一樣渴望交談和分享育兒經驗的媽媽呢！
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