如果孩子嘗過了口感酥脆的、甜鹹適中的垃圾食品，他們就很難拒絕這些食物的誘惑。家長應該做的事限制孩子每天吃零食的數量，而不是完全禁止這些食物，以免使孩子有機會接觸這些零食時出現暴飲暴食，而且家長也不能將限制孩子吃零食作爲懲罰孩子的方法，以免使孩子產生逆反心理，對這些零食形成心理依賴。
很多學校都能提供每日的菜單，以及孩子所選擇的餐點種類，家長可以和孩子一起研究，和他一起做出健康的選擇。這樣，孩子就會知道哪些食物吃了對身體健康更有益。另外，爲了避免孩子在學校挑食吃不夠，家長可以給孩子準備一些健康的食品，如玉米、蘋果等。
建議家長少買不健康的食品，如膨化食品。如果想買，記得買最小包裝的，或者一人一份的，而不要買家庭包裝的，只要孩子視線所及沒有大堆的零食，他們就不會整天想着吃零食。
很多飲料中含有較高的糖分和熱量，大量攝入對身體危害不小，爲了讓孩子養成健康的飲水習慣，家長應該從小給孩子喝白開水或純牛奶，儘量不喝含糖果汁飲料或甜味乳飲料。如果要給孩子喝果汁，最好在家用鮮榨的純果汁加等量的水稀釋。
做飯時，既要保證是健康食物，也要考慮孩子喜好。同時要注意控制澱粉類食物的量，如土豆，多準備蔬菜和水果。可以特別製作幾份健康的菜譜，讓孩子參與食物的準備和製作過程，提高孩子對這些食物的興趣。
孩子很容易模仿父母的行爲，因此，家長要和孩子一起用餐，讓孩子看到你有多喜歡吃水果和蔬菜，並多嘗試新的食物，讓用餐變得有趣。
