拉韌帶不可以長高，但可以增加韌帶的柔韌性，對身體有好處。
拉韌帶是熱身的一種形式，可以防止劇烈運動時突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂，拉韌帶可以提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。因爲人類背脊或多或少都有不正常的彎曲，而拉韌帶可以幫助伸展你的脊柱和其他骨骼，讓人脊椎變得更筆挺，從而看起來像長高了，但事實上跟長高沒有聯繫。一個人的身髙增長除了受先天遺傳因素的制約以外，在後天的成長中，特別是在兒童少年時期更受營養條件、運動負荷(勞動或體育活動)量、內分泌激素等因素的影響。所以，通過拉韌帶長高是沒有科學依據的。
方法一：將你的腳放在你搭檔的肩上，兩個膝蓋都要繃直，手扶着你的搭檔，避免摔倒;讓你的搭檔將你的腳慢慢往上擡，身體自然放鬆，擡到極限後，定住兩分鐘，再換另一隻腳，重複以上動作。
方法二：將雙腳岔開趴在海綿墊上，岔開角度儘量大，再讓你的搭檔壓住你的後背，雙手儘量往前伸，膝蓋繃直，身體放鬆，慢慢往下壓，再放鬆，再慢慢往下壓，壓到極限後，定住兩分鐘。
方法三：先坐在海綿墊上，將一隻腳彎曲放在身後，另一隻腳往前伸，且膝蓋不能彎曲，兩腳岔開的角度大於90度，身體往前伸，雙手捉住前腳尖，臉部儘量碰到膝蓋。
方法四：先坐在海綿墊上，雙腳儘量岔開，讓搭檔雙腳頂住你的腳腕，他雙手拉住你的雙手，膝蓋不能彎曲，讓搭檔慢慢將你向前拉;或摟住你的脖子，慢慢向前拉。
方法五：先坐在海綿墊上，雙腳合攏，腳繃直，雙手握住腳腕，讓搭檔頂住你的後背，慢慢往下壓，身體放鬆，注意調整呼吸節奏。
注意：上述拉韌帶的方法，最好在專業人員的帶領下進行，以免韌帶拉傷。
要想有一個理想的身高，除遺傳因素外，從孩子小的時候開始就要注意這些事項。
1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、曬太陽，能夠補充身體裏的鈣物質，有助於長身高。
4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
5、營造愛的生長環境。除了保證營養、睡眠和運動外，還應該儘量減少精神因素對寶寶身體發育的影響，爲寶寶營造溫馨安全、充滿關愛的生長環境。這樣不僅有利於寶寶的身高發育，對寶寶的心理和智能發育也是有幫助的。
