1.鱸魚
鱸魚刺少，肉質細嫩，非常適合清蒸。鱸魚含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B2、煙酸和微量的維生素B1、磷、鐵等物質。在選購的時候，要挑選大小適中、活蹦亂跳的活魚。
2.太陽魚
太陽魚屬於淡水魚，營養豐富，含大量蛋白、脂肪、多種氨基酸、鈣、鐵、磷、鈉、鉀等微量元素，而且味道鮮美，刺也很少，清蒸或香煎均可，由於個頭較小，適合給寶寶蒸一條。
3.帶魚
帶魚含有豐富的DHA、不飽和脂肪酸、卵磷脂，具補腦功能。而且帶魚味道鮮美，刺少，可減少魚刺卡喉嚨的風險。
4.黃花魚
黃花魚營養豐富，富含蛋白質、鈣、磷、鐵、碘等，而且魚肉柔軟，更易於孩子消化吸收。黃花魚肉呈蒜瓣狀，沒有碎刺，適合兒童咀嚼。
5.三文魚
三文魚富含不飽和脂肪酸，能促進胎兒和兒童生長髮育。還有豐富的維生素A、B、D、E，以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，其肉質細嫩，口感爽滑，非常適合孩子食用。
1.促進腦部發育
DHA是多元不飽和脂肪酸，可使腦神經細胞間的訊息傳達順暢，提高腦細胞活力，增強記憶、反應與學習能力;並能預防、改善老年癡呆症狀。
2.減輕過敏與發炎症狀
EPA及DHA具有抑制過敏反應的效果，如異位性皮膚炎，可減輕過敏症狀;還可減少潰瘍性結腸炎的發炎情況。
3.使眼睛明亮有神
魚類中的牛璜酸，可抑制膽固醇合成、可使視力變好。DHA可強化視網膜上之感光細胞對光的反應，並維持大腦皮質視敏度的刺激反應，具有維持視力的功能。
