天熱容易大量出汗,所以不可一次性喝過多的水。如大量飲水,水會隨着汗液繼續排出,這樣血液中鹽分會越來越少。
吸水能力也隨之降低。一些水分很快吸收到細胞組織裏,人就會出現頭暈,眼花,這就是“水中毒”。
防止水中毒可多次飲水,每次少喝,也可以在水中加一點點鹽。
注意補“鉀”由於天氣炎熱,人體出汗較多,大量出汗會帶走體內礦物質,尤其是鉀元素,更容易隨汗液流失。
人缺鉀後悔引起頭暈頭痛、倦怠無力,食慾不振等症狀,建議適量吃些富含鉀的食物。
蔬菜和水果都是鉀最好的來源,如芒果、香蕉、草莓、菠菜、芹菜等。
吃些“苦味”食物苦味食物具有清熱解毒,提神醒腦,降氣通便,消除疲勞的作用,尤其適合三伏天,消暑之用。
食物中有苦瓜,蓮子心等。
喝蔬果汁蔬果汁營養豐富,含有人體所需要的多種維生素以及鐵、磷、鉀、鎂等礦物質成分,可以代償人體內隨汗液流失的營養素。
另外,蔬果汁還可以清熱解毒,活化細胞,增加腸胃功能,並能有效的對抗便祕。
飲食清淡食清熱去火的粥,三伏天可經常吃些綠豆粥,荷葉粥,藕片粥等具有清熱解毒的藥膳,可預防中暑,降火氣,還能幫助身體排出毒素,養顏美容。
常吃些“鴨肉”夏季比較炎熱,人體內容易上火,而肉類,是高能量、高脂肪、因此,不主張多吃肥膩、厚味的肉類食物。
但鴨肉例外,因爲鴨肉性涼,即能清熱,又能補虛。
避免戴金屬首飾夏季出汗較多,耳環,手鐲,項鍊中都含有鎳,鉻等成分會溶於汗水中,滲入皮膚,從而引起皮膚過敏或皮炎。