你通常不會看到男人閱讀孕前書籍、服用適當的維生素和礦物質補充劑，或是遠離那些可能會危害未來寶寶的潛在威脅。但是，寶寶中心的美國專家認爲，這種男性爲懷孕做準備的行爲本應更爲普遍纔是。
當一對夫妻正在嘗試懷孕時，注意力大多集中在妻子身上，而實際上男人也有一半責任。如果你正在考慮當一名爸爸，爲確保你妻子有一個健康的孕期，在踏上幸孕之旅前，以下10件事情是你應該做的。
1、去看醫生
專門抽個時間去看醫生，特別是如果你有慢性病、正在服用某種藥物，或者有陽萎、射精障礙、缺乏性慾等問題。某些藥物會影響精子的數量或質量，並引起男性生育問題。這些藥物包括類固醇或激素、一些抗高血壓藥物、幾種抗生素，以及用於治療黴菌感染、潰瘍性結腸炎、克羅恩病（一種腸道炎症性疾病）、胃潰瘍病和癲癇等疾病的一些藥物。在大多數情況下，一旦停止用藥，上述影響就能被逆轉。所以，一定要告訴醫生你計劃當爸爸了，看看你能不能安全地改用其他藥物。雖然有一項研究發現，聖約翰草和幾種其他草藥補充劑對精子有負面影響，但研究人員是直接將補充劑混在精子裏了。
目前，沒有證據表明，口服這些補充劑會影響生育能力。合成類固醇是練健美的人經常用來增強肌肉的，經過研究人員的詳細研究，有證據表明，這種合成類固醇不僅會減少精子數量，還能使睾丸縮小。所以，一定要把你正在使用的所有藥物都告訴醫生，不管是處方藥，還是非處方藥。
另外，如果你認爲自己有可能患有性傳播疾病，也要告訴醫生。性傳播疾病會導致男性不孕不育，因此，你需要做檢查，如果必要的話，還要進行治療。如果需要做進一步檢查或治療，醫生可能會建議你去看泌尿科醫生或男性生育專家。
還有，你應該告訴醫生你的家族疾病史（見下文“瞭解你的家族疾病史”）。如果你的家族有出生缺陷的歷史，包括基因或染色體異常、智障或其他發育遲緩等問題，你和妻子就應該去專科醫生那裏諮詢基因方面的信息，看看你們面臨着哪些風險，以及該考慮做哪些篩查。
最後，詢問醫生你的工作環境（見下文“檢查工作環境裏存在的危險”）或其他場所可能會給你造成哪些危害。比如，接觸殺蟲劑、重金屬和有機溶液，都會影響你的精子質量和數量。
2、瞭解你的家族疾病史
最好查明你的家族健康史。問問你的父母、兄弟姐妹或其他親屬，瞭解他們有哪些方面的疾病。如果他們感到奇怪，而你還沒有準備好告訴他們你計劃當爸爸，不妨就說你是爲了購買某種健康保險。最重要的是詢問你的家族裏是否有誰有基因或染色體異常，如唐氏綜合徵、鐮狀細胞貧血病、囊性纖維化病、家族性黑朦性白癡病或出血性疾病等。
同時，你還應該搞清楚你的親屬中是否有人有智障或其他發育遲緩現象，或者有先天性解剖結構出生缺陷，如心臟或神經管缺陷。你妻子在做孕前檢查或第一次第一次產檢時，醫生也會問她這些問題，你的回答將有助於醫生判斷是否需要讓你妻子去做某項產前檢查，或者甚至在你們開始嘗試懷孕前，你們倆是否有人需要考慮去做檢查。
3、多吃健康食品
如果你認爲只有你的妻子需要注意飲食健康，而你可以繼續大嚼漢堡包和薯條，那你就要重新考慮一下。其實，如果你也採用健康的飲食方式，不僅會讓她更容易吃得健康，而且對你的精子也有好處。研究表明，營養不良會影響精子的質量和數量。例如，人們發現，體內葉酸水平低的男性，精子數量也少，這種葉酸也是準媽媽爲了降低神經管出生缺陷風險需要服用的B族維生素。你也許能從強化早餐麥片、綠葉蔬菜、豆類和橙汁等食物中獲取需要的攝入量（每天400毫克）。而且你可以放心，專家認爲，服用葉酸補充劑或多種維生素不會有壞處。
也有生育專家爲精子數量少或精子功能差的男性推薦含有抗氧化劑或左旋精氨酸之類的氨基酸維生素。鋅是你應該注意的另一種營養物質。有幾項研究顯示，即使是短期缺鋅也會減少精液量，並降低睾丸激素水平。另外，有研究指出，這種礦物質不足可能會影響對葉酸的吸收和代謝。爲了攝取你每天所需的15毫克鋅（中國營養學會推薦），吃肉、海產品和蛋都是很好的方法。大多數多種維生素也都含有這種礦物質。
還有，維生素C也不能少了。有證據表明，維生素C能增強精子活力。吃水果就很容易能獲得這種維生素，所以，要多吃橙子、哈密瓜、獼猴桃、橘子和柚子等。西蘭花、蘆筍和柿子椒也是不錯的選擇。
4、對聚會說“不”
一旦你們開始嘗試懷寶寶，對你的伴侶來說，參加聚會狂歡的時代就過去了。但對你來說呢？其實，對男性來說也是一樣的。男人的精子和女性的卵子一樣，也會受菸草、酒精和毒品的影響。研究顯示，這三種討厭的東西也許會減少精子數量，並降低精子活力。這就是說，在開始嘗試懷孕前，你應該完全戒掉大麻和可卡因等娛樂性毒品，減少飲酒，並且要戒菸。
此外，現在改變這些習慣後對你的家庭也有好處。對你的伴侶和寶寶來說，不管是在孕期還是在產後，二手菸都是危險的，就連使用咀嚼菸草製品都跟精子功能差有關。精子數量降低並不是你需要放下酒瓶的唯一原因。研究表明，如果未準爸爸在妻子懷孕前一個月內每天喝相當於兩杯的酒精飲料，未來寶寶的體重平均就要比其他寶寶低184克。寶寶出生體重低是一種很嚴重的醫學問題，可能會影響到他一生的健康和行爲。
5、檢查工作環境裏存在的危險
你工作的場所可能潛藏着會殃及你的精子的危險。經常接觸有機溶液（常見於乾洗店和汽車店）和殺蟲劑等化學物質，可能會使你們更難懷孕。這些化學物質也能改變精子的構成，從而導致出生缺陷和早產。由於精子從形成到完全成熟需要3個月時間，所以，至少應在你和妻子開始嘗試懷孕前3個月，遠離上述化學物質。從中國疾病預防控制中心的網站，你可以瞭解更多信息，學習如何遠離工作環境中會危害生育健康的那些危險。
6、學會理財
花200塊錢買一些可愛的小玩藝兒給寶寶，這只是開始。在接下來的數年裏，你會爲你的小不點兒不停地支出。但不要害怕：只要你每月投資500或1000元，等到你的孩子上大學的時候，你就能有一筆可觀的收入了。不妨跟理財顧問談談，怎樣從現在開始攢錢。
7、穿平角內褲
關於平角褲和三角褲之爭，目前，還沒有定論。有人說，穿三角褲會導致睾丸溫度過高，從而阻礙精子產生。還有人說，除非精子數量已經出現問題了，否則這根本不必過慮。然而，如果穿平角褲真的有可能比穿三角褲好，爲什麼不穿幾個月平角褲呢？你只需要簡單地調整一下衣櫥的內衣，就可以爲你們的計劃加速。
8、不要泡熱水澡
在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡熱澡堂、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放鬆了。高溫會殺死精子。而且，因爲精子需要3個月的時間才能更新，所以，如果你1月份泡了很長時間的熱水澡，可能要到4月份，你纔會產生一羣全新的精子。睾丸保持涼爽，工作狀態才能最佳。精子最喜歡34。5～36℃的溫度，這比正常體溫要低幾度。因此，爲了保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。
9、注意你的自行車
近期研究表明，長時間騎在硬硬的自行車座上會減少精液量，降低精子的數量和活力。但偶爾騎車的人不用緊張。只有那些每天在車座上待2個小時以上、每週騎6天車的人才需要注意。騎車會傷害陰囊和睾丸，進而可能導致生育問題。另外，連續幾個小時穿自行車短褲還會殺死精子，跟泡熱水澡的危害等同。陰囊夾在腿和自行車座之間，四周會變熱並出汗。這會導致自行車愛好者們的精子數量降低。男性的睾丸位於身體之外，這是有原因的，因爲它們需要更涼爽的環境才能正常運轉。如果你要騎車，就要控制你在車上的時間，穿寬鬆的短褲，並儘可能選擇最軟的車座。
10、讓自己放鬆
雖然踏上懷孕之路令人興奮發狂，但也會帶來壓力，特別是如果要好幾個月才能懷孕的話。花點時間放鬆一下，去游泳、打球或散步。寶寶中心美國專家認爲，雖然研究還沒有斷定這些運動會提升你的受孕機率，但它們一定會讓這個過程變得更加愉快！
