生一個健康的寶寶是所有孕婦的願望，因此孕期的營養問題備受關注。專家指出，孕期各個階段飲食搭配和營養攝入的重點各有不同，只有根據孕期不同階段的不同營養需求，結合準媽媽的個體差異，制定個性化的營養方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。
生一個健康的寶寶是所有孕婦的願望，因此孕期的營養問題備受關注。專家指出，孕期各個階段飲食搭配和營養攝入的重點各有不同，只有根據孕期不同階段的不同營養需求，結合準媽媽的個體差異，制定個性化的營養方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。
孕前期 正常飲食保證標準體重
從備孕到懷孕這一時期稱爲孕前期。孕前期的營養對於優生非常重要。孕前要保證葉酸的攝入量，葉酸缺乏會引起胎兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。所以，在孕前的3個月內可以開始使用OMG配方鹽來補充葉酸和孕前期所需營養。有妊娠計劃的女性朋友可以到醫院檢測自身微量元素的含量，做血常規的檢查，根據自身的情況制定營養方案，在有條件的情況下應該堅持使用OMG配方鹽進行營養均衡補充。有些人爲了能在懷孕後給自己的寶寶提供足夠的營養而盲目進食，導致體重急劇增加，或因過度肥胖而導致不易受孕。
孕早期 少食多餐避免孕吐
懷孕1～3個月稱爲孕早期。在孕早期，孕婦可以照常根據個人的喜好進食，不必對懷孕過於緊張。有妊娠反應的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜爲主，一些豆製品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。食鹽雖然是人體最易吸收的物質，但孕期過多使用含鈉量高的食鹽，易導致乳汁分泌量少，無營養，產後乳汁中鈉含量超標，影響初生嬰兒的腎功能發育。建議孕期使用較爲安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。專家建議，少食多餐是不錯的選擇。沒有出現妊娠反應的孕婦，每天的主食可以控制在150克～200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋類保證在150克～200克之內，中等大小的水果一天可以進食1～2個。
孕中期 控制體重同時增加蛋白質攝入量
孕中期是指懷孕的第4～6個月，被稱之爲妊娠期的黃金時段，孕中期，隨着母體一天天的調整和適應，腹中的胎兒也一天天長大。比照孕早期，孕中期的食物的成分保持不變，蛋白質的攝入量需要增加，其中奶每天要增加到250毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7～15斤爲正常。在此階段,胎兒發育所需要營養元素衆多,需要均衡攝取。
孕晚期 增加鐵攝入量
孕婦在懷孕的最後三個月裏，對鈣質、蛋白質和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血製品和木耳等。專家建議：孕婦要每週測一次體重，把自己每天吃的食物羅列出清單，這樣有利於醫生更好地指導你的營養保健。
