冬季每天曬太陽的時間應不少於1小時。
準媽媽要把曬太陽作爲每日必修課，曬太陽要足量，特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的孕婦，天氣好時每天應曬夠1小時，因爲曬太陽的時間太短則起不到殺菌、補鈣等好處。
1、掌握每天最佳日曬時間
孕婦最好在上午9-10點，下午4-5點，這兩個時間段內曬太陽，因爲這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強，長時間日曬會對皮膚造成傷害。
2、不要隔着玻璃曬太陽
陽光中的紫外線有利於合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子裏隔着玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養。所以準媽媽儘可能在自然條件下接受陽光。
3、塗抹防曬品
準媽媽曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但同時也要注意塗抹防曬品，以免出現皮膚變黑、長色斑等問題。
1、促進鈣的吸收
我們都知道曬太陽可以促進體內維生素D合成，而維生素D可以有效幫助鈣的吸收，這樣可降低準媽媽骨質疏鬆症的風險，減少孩子佝僂病的發生率。
2、提高孕婦的抗病能力
陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用，這樣可幫助準媽媽預防各種病症細菌感染，有益於胎兒正常發育。並且曬太陽時能促進鈣的吸收，而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除，有利於呼吸道炎症的消除。
3、預防孕期抑鬱症
冬天晝夜溫差大會引起內分泌失調，而這容易導致精神狀態紊亂，特別是本來就容易情緒波動的孕婦，在冬季則很容易患上抑鬱症。而曬太陽可以使人體毛細血管擴張，加快血液循環，這對情緒的控制很有用。所以，冬天準媽媽曬太陽還能防治抑鬱症的發生。
