懷孕十個月，吃胖一輩子，怕嗎？

懷孕十個月，吃胖一輩子

怕嗎？

想要順產，童鞋，寶貝的體重在6斤左右最合適，5.5斤的寶貝，想不順產都困難。

想要不長妊娠紋，童鞋，體重每個月增加均勻，不超過1公斤，要想長妊娠紋，除非你本來就胖到要長肥胖紋。

首先我們需要計算一下自己的BMI，也就是體質指數，主要是看自己的原本的體重是不是符合標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷[身高（m）×身高（M）]

舉個栗子：一個人身高1.62米，體重70公斤，那麼BMI就是：27

標準體重是BMI在18-25之間。

好了，算好了以後，看看日本孕婦長多少肉吧：

再看看美國孕婦長多少肉：

我們常常被“老一輩無產階級“灌輸，你不吃就等於孩子缺營養。

只長十幾斤肉，孩子怎麼辦。

讓蔡老師來告訴你孕期這些肉究竟夠不夠：

如果是BMI超過25的媽媽，則2.5kg的餵哺乳儲存的脂肪可以不要。

羊水含在體液中，大約爲1公斤左右。

這就是孕期寶寶需要的全部重量了，那麼超過這個重量的是什麼呢？

童鞋，就是你自己身上的肉呀。

童鞋們可能會和蔡老師抱怨自己吃不飽，或者迷惑究竟吃什麼怎麼吃才能控制體重。

其實很簡單：

攝取高蛋白，低脂肪的肉類，比如貝類、魚類、蝦類，其次是牛羊肉，最次是豬肉。

也就是說豬蹄湯可以換成鯽魚湯，排骨可以換成燉牛肉，紅燒肉可以做白灼蝦。

高蛋白的食物，是寶貝最需要的，因爲寶貝的骨骼、肌肉、神經發育都需要蛋白質。

而糖分就純粹是給孩子提供熱量，讓寶貝長肉的。

如果想要一個健康的但是不胖的寶貝，那麼減少糖的攝取是很重要的。

警惕身邊的隱形糖：

含糖飲料、水果、主食（包括麪包）、糖醋和魚香的菜餚、零食（話梅、山楂甚至酸奶）、調味品（沙拉醬、番茄醬等）

含隱形糖的食物不吃，米飯和麪食不要加量，如果體重超標還要減少主食的量。

糖分控制了以後，蛋白質從哪裏來，肉類是可以提供蛋白質的，但是也有別的來源：

蛋白，是的，如果整蛋都吃，就是高蛋白高脂肪了，但是隻吃蛋白是高蛋白低脂肪。

脫脂奶粉，脫脂就是爲了減少脂肪的攝取，所以孕婦牛奶什麼的，沒特殊的情況蔡老師不建議童鞋們喝。

豆類，簡直是高蛋白低脂肪的典範，可以一日無肉不可一日無豆。也包括豆製品，豆腐皮、腐竹、豆漿、豆腐等等。

不管是什麼樣的飲食結構，只要總量沒有控制好，吃十斤蝦也會長五斤肉的。

那麼怎麼控制總量呢?假設你是標準體重的情況下懷孕的。

那麼一次吃主食2兩，大約是一個拳頭大，肉類一個巴掌大，厚度大約是0.5cm，水果的話拳頭大的蘋果一個，巴掌大的三角西瓜一個。

吃完以後要感覺不是那麼撐，大約七八分飽的樣子，水果作爲兩次餐中間的加餐。

餐後的血糖往往比較高，餐後進行半小時的散步，可以平衡餐後血糖，避免妊娠糖尿病的發生。

同樣，有一定的運動量，可以增加新陳代謝，一方面消耗過多的熱量，另一方面增加胎盤的供血，讓寶貝得到足夠的營養供應。

所以其實如果上班不是特別忙的童鞋，蔡老師還是建議整個孕期都正常上班。

在懷孕的時候，中國人總是有個不好的傳統觀念，就是好像吃飯是兩個人在吃，所以要多吃。

還有一些孕婦是覺得懷孕了就有理由吃了，減肥也不管了，自我放縱了。

其實越是這個時候越是要自我剋制，越是要選擇食物。

不然可能會懷孕十個月，吃胖一輩子呢。