對於哺乳期的女性朋友來說容易出現貧血的症狀，當女性朋友處於貧血狀態時，頭皮處的毛囊就吸收不到充足的養分，從而引起脫髮。因此，建議孕婦朋友在哺乳期吃一些豬肝，能補血，從而預防脫髮。
推薦食譜：青椒熘豬肝
材料：薑片，青椒，料酒，鹽，老抽，油。
做法：
1、豬肝切片(不要太薄，2-3毫米厚較好)。
2、鍋中倒油，燒熱放入薑片炒香。
3、放入豬肝，快速翻炒至變色。
4、加入青椒，料酒，鹽，老抽，翻炒上色。出鍋。
黑芝麻含有豐富的維生素E，這種維生素具有延緩衰老的作用，所以能提高毛囊細胞的活力，延緩毛髮衰老，從而起到預防脫髮的作用。另外，黑芝麻還含有豐富的植物蛋白，這是毛髮的重要組成物質，能促進毛髮的生長，所以，吃黑芝麻對預防脫髮很有效果。
推薦食譜：黑芝麻棗粥
材料：粳米500克，黑芝麻
做法：黑芝麻炒香，碾成粉，鍋內水燒熱後，將粳米、黑芝麻粉、紅棗同入鍋，先用大火燒沸後，在改用小火熬煮成粥，食用時加糖調味即可。
特點：芳時撲鼻，甜潤可口，具有補肝腎、烏髮等食療效果
一些女性朋友的頭髮比較乾燥，顏色枯黃，沒有光澤，其實跟體內缺碘有關，建議吃一些含碘的食物，其中，海帶中的碘含量就比較高，所以吃海帶可以補碘，從而起到產後預防脫髮的作用。
推薦食譜：海帶排骨湯
材料：排骨 300克，海帶 200克，姜 30克調料鹽 1大匙
做法：
1、海帶放入水中浸泡1 5分鐘，撈出。
2、放入滾水中汆燙，撈出，瀝乾水分;姜洗淨，去皮，切絲。
3、排骨洗淨，切小塊，放入滾水汆燙，去除血水，撈出，瀝乾。
4、鍋中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分鐘，加入海帶及姜煮軟，再加調味料調勻即可。
特點：海帶是海藻的一種，含有豐富的碘和鉀，通常煮一段時間還是很硬的，只要在燙海帶時加一點兒醋，就可以很快煮軟了。
雞肉中含有豐富的蛋白質，這是組成頭髮的重要組成物質如果體內缺少蛋白質，毛髮就會比較脆弱，容易扯斷，所以哺乳期的女性想要預防脫髮的話，不妨適當的吃一些雞肉來改善脫髮的症狀。
推薦食譜：蟲草花蒸雞
材料：雞肉一碟，蟲草花一小撮，枸杞子15顆，蔥適量
做法：
1、蟲草花稍浸泡，杞子洗淨，蔥、姜切碎
2、雞肉先用油和生粉漿拌勻，加入適量的鹽、糖、生抽拌勻，最後放入以上材料拌勻。
3、鍋裏水開後放雞肉進去蒸熟即可。
蔬菜和水果屬於鹼性食物，多吃這類食物能中和酸性毒素。如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性，也會造成掉髮。
推薦食譜：水果沙拉
材料：兒童優酪乳1杯，火龍果1個，蘋果1個，香蕉1根，西瓜1塊
做法：
1.將火龍果、蘋果、、香蕉、西瓜去皮後切成大小一致的小粒
2.將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡，可以防止氧化變黑
3.把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗裏，在上面淋上兒童優酪乳即可
哺乳期一定要注意呵護自己的秀髮，最好不要進行染、燙等美容操作方法。這樣不僅可避免哺乳期頭髮大量脫落的問題，而且也可避免由於孩子的抵抗力弱，而吸入美髮產品中的有毒物質，從而引起不必要的問題。
一般情況下，哺乳期脫髮的問題經過適當的調整就可恢復，緩解。當然瞭如果脫髮的問題非常嚴重，已經影響到正常的生活的話，則建議等哺乳期結束後採用醫學植髮等方法進行美髮。
[哺乳期媽媽頭髮掉的厲害怎麼辦]
