備孕從來都不是一個人的事，很多夫妻會在備孕期間羅列很多需要注意的問題，比如飲食規律、作息正常等等......
他們也會經常看一些關於備孕的網絡文章，總覺得公說公有理，婆說婆有理，到底該聽誰的?
想要生一個健康聰明又漂亮的寶寶，不僅需要女性朋友們的孕前調理，男性調理同樣很重要。其實羅列那麼多需要注意的事項，還是有重點和規律可循的。
今天咱們來說說夫妻備孕，男性要做的三件大事：
第一件：遠離亞健康，首先要遠離壞習慣
現如今的年輕人，尤其生活在城市裏的，有哪些不好的生活習慣咱都能說出個一二，比如熬夜加班、追劇、打遊戲、暴飲暴食、啤酒烤串、夜店迪廳……忙碌了一天還不放慢節奏，好好休息?長此以往，體質會越來越差。
此外，備孕期間男性還需注意以下幾點：
戒菸戒酒不熬夜，避免內分泌紊亂;
換上寬鬆內褲，不穿緊身牛仔;
備孕前3個月內不要泡溫泉、汗蒸(高溫環境不利於精子的存活);
遠離放射性物質、化學品等有害物質;
連續使用手機或電腦不能超過4小時，對精子有害;
多吃水果蔬菜海產品等，不偏食，及時補充維生素C、維生素E、鋅和硒。
第二件：吃的多不如吃的好，有營養才更健康
精子的正常代謝依賴於男性體內的營養物質，所以說吃的健康是非常重要的。
精子對鋅、硒、蛋白質的需求最爲明顯，多吃瘦肉、魚肉、禽類、動物肝臟、海產品等，可以起到及時補充的作用。此外，補充鋅、硒的咀嚼片也是可以吃的。
第三件：適當運動要堅持，指標正常是最好
很多男性朋友的工作性質就是守在電腦前久坐幾小時不起身，這是很傷身體的，很多上班族的亞健康狀態就是這麼積累的。
男性健康備孕，還得有個好身體才行，適當運動是少不了的。可以選擇一些有氧運動，慢跑、游泳、球類運動等。運動不要太過激烈，體溫升高會影響精子質量，肌肉拉傷會給生活帶來不便。
