備孕吃什麼營養素？想要生個聰明寶寶該怎麼辦？真正的起跑線從胎兒時期就已經畫好了，聰明的父母，會讓孩子在出生之前，就已經遙遙領先，從準媽媽開始備孕，胎教、飲食、微量元素各種調整各種補，只要有利於胎兒發育的，都異常重視和大力落實，下面來看看該如何補？
全家上下齊心協力一起關注着
畢竟，懷孕了，一個人吃，兩個人補
準媽媽一個人承包着兩個人的營養
媽媽攝取的營養物質都會通過臍帶傳給寶寶
要想讓寶寶擁有最強大腦
懷Ta的時候當媽的就得下功夫
春種一粒粟，秋收萬顆子
想生聰明寶寶，還真得做足準備
這4種營養素，準媽媽一定要吃着
孕前三個月開始服用葉酸相信很多準媽媽已經熟知，的確，這是備孕時的重頭戲。
葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒在早期神經發育時必需的一種營養物質。
缺乏葉酸的準媽媽極有可能生下患有兔脣、神經管畸形等先天性疾病的寶寶，而且自己也可能會患上妊娠高血壓、貧血症等疾病，足見葉酸地位之重要。
雖然食物中含有葉酸，但是葉酸十分“嬌貴”，遇熱特別容易分解，所以準媽媽對食物中葉酸的吸收利用率極低。
因此除了要多吃富含葉酸的綠葉蔬菜外（如菠菜、蘆筍等），還建議根據需求適量服用純葉酸補充劑。醫生一般會建議大家使用葉酸補劑，每天攝入量約0.4毫克。最多不要超過1毫克，如果葉酸補充過量，會影響礦物質元素鋅的攝取，進而會引發寶寶發育緩慢，還會掩飾維生素缺乏的現象。
碘
碘是一種既容易缺乏，也容易過量的元素，特別需要科學地補充。
缺碘不僅會影響孕媽媽的健康，還有可能導致胎兒腦部發育障礙，甚至可能增加流產或者畸形的機率。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）建議孕早期開始每天推薦攝入量爲 230 微克，大約是平時的 2 倍左右。
補碘最簡單有效的辦法就是使用加碘鹽，但是孕期準媽媽每天攝入約 6 克（推薦量）加碘鹽還不夠，可以從海苔與紫菜中攝取。注意，如果準媽媽患有甲亢，是不需要攝入碘的，具體請遵從醫囑。
鐵
如果準媽媽孕期反應比較厲害很有可能是缺鐵。
鐵對胎兒發育和母體紅細胞量增加都是必不可少的，而缺鐵性貧血困擾着不少準媽媽，時常出現頭暈、食慾不佳、心慌等症狀，非常難受。
多吃一些含鐵豐富的食物，比如紅肉類（牛肉、羊肉、豬肉、內臟等），綠葉蔬菜（菠菜、薺菜、蘑菇、油菜等）。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。
DHA
DHA 對胎兒大腦和視神經發育有着重要作用，準媽媽可從魚油中攝取到DHA，此外，藍藻與綠藻也含有豐富DHA，選擇從藻類萃取的DHA比較安全。
孕期的準媽媽要特別注意 DHA 的攝入量。建議準媽媽每日攝入的DHA不應少於200毫克。
DHA 最好的來源是食物，建議準媽媽每週吃魚 2～3 餐，且有 1 餐以上爲富脂海產魚；每天保證 1 個雞蛋。
但是一定要注意避免疑似重金屬污染的深海大型魚，如鯊魚、劍魚、大耳馬鮫、大眼金槍魚或方頭魚，這類魚的汞含量相對較高。汞會損害胎兒大腦、神經系統和腎臟。
如果準媽媽沒有吃魚的習慣，可以選擇合適的 DHA 補充劑，至少滿足每天 200～300 mg 的攝入量。
最後，溫馨提醒一下各位女性朋友們，準媽媽在孕期要保持心情愉悅，多吃新鮮蔬菜和水果，注意營養的均衡，多吃含蛋白質的食物，提高自身抵抗力。切忌暴飲暴食，否則會造成營養過剩。
