對孩子來說，從與父母同牀過渡到睡自己的小牀，這是一個巨大的變化，對父母來說則可能是一個令人煩惱的過程。其實，培養孩子獨自睡覺並不難，只需要這3個步驟。
步驟1：讓孩子從頭參與準備自已的房間
“讓他們全程參與這個過程，”兒童心理學家蘿珊娜·勒薩克(Roseanne Lesack)醫師建議，“一開始，跟孩子討論買一張小牀，放在他們自已的房間裏。”
家長應該跟孩子解釋清楚，“有自己的房間”是什麼意思，讓他們選擇自己喜歡的牀、寢具、以及任何能幫助他們安撫自己的東西。然後，開始真正的訓練：讓孩子真正睡在自己的小牀上。這個過程會很長，要按部就班的慢慢來，纔不會破壞孩子對父母的信任。
步驟2：漸進式改變睡前陪伴習慣
第一個晚上，在完成刷牙洗臉、牀邊故事等睡前儀式以後，父母當中應該要有一人坐在孩子牀邊陪孩子，直到孩子熟睡，之後再離開房間。即使有爸爸媽媽在旁邊陪着，第一個晚上也可能很難熬。等到孩子習慣以後，爸媽再漸漸移離牀邊、移向房門口，坐在門口陪孩子，直到孩子熟睡。重點是，一次只移動一點點，讓孩子漸漸習慣。等到孩子完全習慣以後，爸媽就能離開房間了。
“有10萬種方法可以把這個步驟分成小步驟，”勒薩克醫師說：“基於孩子的需求和你們家庭的習慣，你們可以採取適合自己的方式。”
這種漸進的方式通常很有效，重點是父母要給孩子時間，去慢慢習慣每一個新情況。
步驟3：完成睡前儀式立刻離開
“至少要有連續3個晚上成功，才能進行下一步，”勒薩克建議：“成功表示孩子沒有鬧情緒，沒有哭，在正常時間內睡着。就算孩子沒有哭並且在正常時間內睡着，但如果他不開心，就不能進行下一步。”
最後一步是在睡前儀式完成後立刻離開房間。如果孩子不能接受，父母可以留下來陪孩子一小段時間，然後離開，之後每隔一小段時間就回來看孩子一下，直到孩子熟睡。等到孩子習慣以後，再逐漸延長離開房間的時間。在這個過程中，同樣要遵守至少連續3個晚上成功、再進行下一步的原則。
不過，真正開始實施時，家長會發現，或許沒有想像中的那麼輕鬆簡單。家長可以視孩子不同的心理需求和狀況，彈性調整培養孩子獨立睡眠的實施年齡和做法。
