“多喝水啊！”開學了，學校門口總能聽到這樣的叮囑。有調查發現，很多孩子生病都是因爲喝水太少；我國最早的藥典《本草綱目》裏也寫道：“藥補不如食補，食補不如水補，水是百藥之王。”
可是你知道嗎？喝水也並不是越多越好，喝水也是有講究的，孩子在不同的年齡階段所需的水量也有所不同。那麼，到底給孩子喝多少水算合格呢？有哪些辦法能讓孩子乖乖喝水？
不同年齡兒童水量表
根據《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，對於水的需求量因年齡有所不同：
6個月~1歲，每天水總攝入量爲900毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量爲500~700毫升；
1~2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量400~600毫升；
2~3歲，飲水量600~700毫升；
4~5歲，700~800毫升；
5~7歲，800毫升；
7~10歲，1000毫升。
需要提醒的是，這裏的量指溫和氣候條件下、輕體力活動水平時。如果在夏季高溫環境下或進行中等以上身體活動時，應適當增加水的攝入量。
以上適宜攝入量可以理解爲日常的“及格線”，在此基礎上還要根據孩子的具體情況以及環境條件等進行靈活調整。
小竅門：
除了參考攝入量建議，還有一個竅門是觀察孩子的尿液顏色。
如果顏色透明清亮或稍微有點黃，說明喝水比較好；
如果尿液顏色明顯濃縮發黃，要立即補水。
孩子正在成長，需要比成人更多的水來維持身體的運作，若是身體脫水2％，大腦得到的水就會更少，血液循環更差，因而容易發生頭暈目眩，導致思維不清，最終會讓孩子的身體和心智表現下降20％！
因此，要培養孩子從小養成科學喝水的習慣。
怎樣喝水才稱得上科學
1、飲水時切忌大口吞嚥
很多人往往在口渴時纔想起喝水，而且往往是大口吞嚥，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。
2、不要等到口渴了再喝
應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液爲淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
3、睡前少喝、睡後多喝
睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起牀後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
4、要多喝開水，不要喝生水
煮開並沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。喝生水的害處很多，因爲自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。
5、要喝新鮮開水，不喝放置過久的水
新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒並不鮮見。
經常聽到家長抱怨孩子喝水少，怎麼才能讓孩子愛上喝水呢？不妨試試下面幾招！
五招幫助孩子愛喝水
1營造樂趣
家長可讓孩子挑選一個造型獨特的水杯，再配上一根可愛的吸管，讓喝水變成遊戲，成爲值得孩子期待和開心的事。
2形成規律
當孩子有了專屬水杯，家長可根據其上下學、吃飯時間、外出遊玩等日程，協助建立固定的飲水習慣。
比如孩子剛回家，要先喝水，或者每次飯前先喝一杯水，週末出遊時也別忘了幫孩子準備一個裝滿水的水壺，讓他知道可以隨時隨地補充水分。
3設個小目標
給孩子的水杯上標上刻度，每天完成喝水目標，家長要鼓勵一下孩子。
4少喝果汁
一旦孩子嚐到果汁、飲料的甜頭，很可能養成用甜飲料解渴的習慣。因此，家長務必一開始就要讓孩子遠離果汁的誘惑。
5養成習慣，自覺喝水
要讓孩子養成自覺喝水的好習慣，必須先讓其知道離自己最近的飲水機或水壺在哪裏，讓孩子想喝水時，隨時都能有。這樣孩子纔會懂得什麼時候該喝水，要自己裝水，不需要大人耳提面命。
