孩子的睡眠時間會影響學習成績嗎

相信很多的家長都有這樣的煩惱吧，就是孩子每天很晚才睡覺，就是喜歡熬夜，孩子經常熬夜有哪些影響呢？孩子的睡眠時間不規律會影響學習成績嗎？一起來看看吧！

最近，美國一項研究發現：

孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習成績。

看到這裏，大多數家長會提心吊膽，隨着升學壓力越來越重，很多孩子睡眠時間甚至不足7小時。

不熬夜孩子作業做不完怎麼辦？今天就告訴你如何保證充足睡眠，又能讓孩子成績穩步提升。

熬夜，正在“殺掉”你的孩子！

有一次，和一位兒童醫生聊起晚睡的危害，他一針見血地指出，中國的父母普遍還沒意識到晚睡的危害，孩子成績突然一落千丈，基本是晚睡引起的。

“孩子晚睡學習，時間比別的孩子長，成績應該比其他孩子好？”我不解地問。

朋友搖搖頭，給我發了一份權威研究數據：

睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；

而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。

我有點驚訝，爲那些熬夜學習的孩子感到心疼，又有多少家長和孩子中招了？

不熬夜，孩子的成績怎麼提高？

前一段時間，姐姐找我訴苦，說小外甥的成績越來越差，不願意寫作業，小學三年級就這樣，以後小升初該怎麼辦？

聽到這樣的情況，我回了一趟老家，看到原本活潑好動的外甥，不僅沒有了自信，還變得膽怯自卑。我瞭解到，因爲期中考試，姐姐逼着孩子天天熬夜做題，晚上11點睡，早上6點半起，這就是一個成年人也撐不住啊，更何況孩子只有10歲。

班主任找她談了好幾次孩子的成績問題，提分心切的姐姐只能逼着孩子犧牲睡眠時間，以爲只要花更多的時間多做多練，就能提高成績，結果差點毀了孩子一生。

當務之急，是提高孩子的成績，同時也要保證孩子充足的睡眠時間。

這個方法簡直絕了！

親戚託我幫孩子制定一個學習計劃，於是我諮詢了醫生朋友的意見，建議7~15歲的孩子一定要保證8~10小時的睡眠，晚上9：00~10:00睡比較好，早上7點起牀。

制定計劃容易，執行起來卻困難重重。由於他家娃前期落下的基礎太多，學習方法也不對，所以作業做起來很費時間，有時候到了11點還沒做完，在我看來，孩子需要的是方法和養成好的習慣。

計劃絕不是簡單的“本學期我要好好學習”這種泛泛而談的計劃，而是可以整個學期鞭策孩子、家長可以進行監督的實實在在的計劃。

今天S爸講的內容就是：如何幫孩子制定一份學習計劃。（時間緊張的朋友可以只看“黑體字”部分。）

1.家長平時的生活與工作要有計劃和條理，使孩子在這種氛圍中受到薰陶

近朱者赤，近墨者黑。父母親在生活和工作中丟三拉四，做事磨磨蹭蹭，沒有計劃性，必然會影響到孩子。作爲家長，應讓孩子看到做任何事要有條不紊，計劃有條理，不忙亂，這種潛移默化的影響，是培養孩子計劃性的前提。

2.遵循SMART原則

Specific（具體）

比如好好學習就不甚具體；每天按照老師的要求寫好作業，錯誤率在80%以下，就是具體的計劃。

Measurable（可測量）

計劃要有標準去監督和反饋，比如每天課外閱讀半小時。

Attainable（可達到）

制定的計劃要根據孩子的實際情況恰當拔高，過高和過低都會影響孩子的積極性。

Relevant（相關）

增加孩子和計劃的關聯性，比如向孩子強調計劃本身和完成的過程。

Time-bound（有時限）

計劃要有一定的時間限制，比如限制爲本學期的計劃或這個月的計劃。

3.制定計劃時既要考慮長遠計劃，還要有近期安排，做到點面結合、相得益彰，最大程度的提高學習效率。

長遠計劃可以是一個階段，一年或者一個學期，比如一年要在哪幾門科上下功夫，達到一個什麼水平。長期計劃的制定應該是大綱式的，不必詳細，否則就會出現計劃趕不上變化，反而失去計劃的意義；

短期計劃，如一週內集中精力學哪幾門課、哪幾章、哪幾節，計劃內容要相對詳細些；

臨時計劃，是中長期計劃中沒預料到或需要調整的儘快要做的事情。臨時計劃只要心裏有個打算就可以了，不需要一定寫出來，以免使計劃顯得亂而無用。

4.要根據各學科的特點、規律和自身的基礎，“因科制宜”來制定不同學科的學習計劃，以達到最佳學習效果。

尤其是進入中學後的孩子，學習的科目增多，不僅要學好語數外，還要兼顧其它學科。有的人採用這種方法很不錯，就是每天以一門功課爲主，輔以其它2—3門功課。就像吃飯一樣，做上一道主菜，配上2—3道輔菜，每天先把大塊的時間花在“主菜”上，零散時間看看“副菜”，學習很有規律，效果也很明顯。

在制定分科學習計劃時，要注意學科的自身優勢和劣勢情況，制定各科學習的具體措施和時間安排。另外還要考慮到儘可能多的時間安排到語數外這些基礎學科和分值高的學科上。

5.計劃的制定應建立在對自己的情況有個正確瞭解的基礎上，結合自己的實際情況，靈活調整計劃。

不少同學會低估自己的能力，比如一篇文言文，兩個晚上完全可以背下，可就是不放心，爲了保險起見，非要安排四個晚上，過多的重複不但不能起到好的作用，反而掩蓋了原來清晰的印象。制定計劃必須明確自己的實際學習水平，確定學習起點。

計劃的實現需要個過程。在這個過程中，因種種原因有可能要改變計劃，所以訂計劃時不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間，發現問題及時調整，一個新的更適合自己的學習計劃，將會使你今後的學習更加有效！