不管是孕齡婦女還是正處於孕早期的準媽媽，適當的服用一些葉酸是非常關鍵的，這樣可以有效的降低與預防寶寶神經管缺陷和降低其他類型的出生缺陷風險，其實，在日常生活中有很多的食物中也富含大量的葉酸，那麼，含葉酸的食物有哪些？下面爲大家列舉幾種比較常見的含葉酸的食物。
不管是孕齡婦女還是正處於孕早期的準媽媽，適當的服用一些葉酸是非常關鍵的，這樣可以有效的降低與預防寶寶神經管缺陷和降低其他類型的出生缺陷風險，其實，在日常生活中有很多的食物中也富含大量的葉酸，那麼，含葉酸的食物有哪些？下面爲大家列舉幾種比較常見的含葉酸的食物。
含葉酸的食物有哪些？
1、綠色蔬菜：在日常生活中有很多的綠色蔬菜都富含葉酸，比如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。而且這些蔬菜還富含大量的維生素和膳食纖維，因此，準媽媽們平時可以適當的多吃這些蔬菜。
2、新鮮水果：大家都知道適當的多吃些水果有利於身體健康，而對於準媽媽來說，有些水果中也富含大量的葉酸，比如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動物禽肉及蛋類：有些動物禽肉及蛋類食物中也有大量的葉酸，比如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但是準媽媽們一定要注意控制好攝入量，否則會引起肥胖，從而不利於胎寶寶與孕婦本身的身體健康。
4、豆類、堅果類食品：建議女性朋友在懷孕之後也可以適當的多吃些豆類、堅果類食品，比如黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，這些食物中也富含大量的葉酸。
5、穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米穀物類中也富含很多的葉酸，對於準媽媽而言，適當的吃些對健康也是非常有幫助的。
6、核桃油：核桃油裏也含有葉酸，而且適當的吃些核桃油有利於寶寶健康發育。
含葉酸的食物有哪些？以上爲大家列舉了幾種含葉酸的食物，需要提醒大家的是，平時除了要多吃以上介紹的食物外，還要在醫生的叮囑下每天小劑量的補充葉酸增補劑，而且葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃。
