孩子到點不睡覺，試試這6招

又到週末，夜貓子寶爸寶媽們，又準備帶着孩子凌晨才入睡嗎？你可知道，睡眠是孩子生長髮育的重要環節，他們只有睡得好，纔會身體棒。但據相關調查研究顯示，在我國0-6歲的幼兒中有近1/4的幼兒都有睡眠問題，例如難以入睡、半夜驚醒、睡眠時間短、打鼾磨牙等。

又到週末，夜貓子寶爸寶媽們，又準備帶着孩子凌晨才入睡嗎？你可知道，睡眠是孩子生長髮育的重要環節，他們只有睡得好，纔會身體棒。但據相關調查研究顯示，在我國0-6歲的幼兒中有近1/4的幼兒都有睡眠問題，例如難以入睡、半夜驚醒、睡眠時間短、打鼾磨牙等。孩子睡眠不好不僅會延緩發育，對免疫力、記憶力、注意力、行爲、情緒等也會產生負面影響。

孩子一天到底睡幾個小時最爲適宜？對照下面這個表，家長可以看看自己和孩子的睡眠時間是否充足。

有人認爲，睡得越多就會越精神。其實不然，那些睡得更多的人並不是因爲他們需要長時間的睡眠，而是因爲他們沒有照顧好自己的睡眠系統，導致睡眠質量差。

還有人認爲，孩子晚上沒睡好，中午去幼兒園午睡就能補回來，這個觀點也是錯誤的。人體器官有各自的工作時間段，身體休息好，各個器官才能更好地進行排毒，而熬夜對身體造成的影響是白天睡覺無法彌補的。

孩子晚上不按時睡覺，原因可以有很多，家長需要對症下藥，幫助孩子建立良好的睡眠習慣。

週末不用上班，不用送孩子去幼兒園，是不是想着終於能夠放肆熬夜、明早陪着孩子睡個大懶覺啦？晚睡晚起會打亂原本已經建立好的生物鐘，破壞孩子好不容易培養起來的作息習慣。到了什麼點，就做什麼事，週末也要保持一致，家長除了督促孩子外，自己也應該做好表率。

當我們準備休息時，身體不需要太多能量，所以應避免孩子晚上8點後進食。如果晚餐沒有給孩子合理安排飲食，出現攝入量過多、食物過涼或過燙、配比不合理等，都可能造成孩子消化不良、腹脹不適，從而影響睡眠。此時，家長可以輕輕地幫孩子按摩肚子，給他吃點小兒健胃消食片幫助消化。對於長期消化不良的孩子，家長需要帶他去醫院就診。

高質量的睡眠需要一個理想的室內環境。首先，安靜是必須的，調暗燈光、關小電視機的音量，不讓孩子受到影響；其次，臥室溫度保持在18℃左右，溼度在50%左右最爲適宜。空氣過於乾燥，鼻腔容易變幹、堵塞。而空氣過於潮溼，孩子會感覺粘膩不適或者打噴嚏；另外，舒服的牀墊、枕頭是快速入睡的法寶，孩子的枕頭在6-9釐米爲宜，需要保持清潔、乾爽、無異味，最好每年換一兩次枕芯。

讓孩子每晚按順序完成穿睡衣、刷牙、洗臉、上廁所的流程，然後準時熄燈睡覺，時間一長他就習慣了這套流程，一到點自己就會乖乖上牀睡覺。在熄燈這件事上，家長鬚設定規則，一到時間馬上熄燈睡覺，剛開始孩子可能會抗議、哭鬧，但家長不能心軟，必須堅持規則，否則以後就更難辦了。與此同時，家長可以給孩子一定的選擇權，比如讓他自己決定穿哪套睡衣、選哪個喜歡的毛絨玩具陪睡等。

一些孩子怕黑，必須要開着燈纔敢睡覺，這麼做不僅會影響視力、睡不安穩，還會使免疫功能下降。針對這類孩子，家長可以在臥室內留一盞可以調節的夜燈，隔一段時間將燈光調暗一些，等孩子慢慢適應後就可以將燈關掉了。平時，避免跟孩子講妖魔鬼怪的故事，晚上吃完飯可以帶孩子去黑暗的地方散步，一起看月亮數星星，讓孩子知道黑暗並不可怕。

有的孩子精力旺盛，特別能折騰，晚上拉着你嘰嘰喳喳說個不停，一會兒要看書聽故事，一會兒要表演唱歌跳舞，精神十足。這個時候，家長需要進行冷處理，播放一些舒緩的音樂，不過度響應孩子的熱情，縮短與孩子共同遊戲的時間，孩子一個人覺得沒意思，自然就不會折騰了。

此外，家長還需要及時發現孩子“困”的信號，看到他揉眼睛、打哈欠等，馬上讓他去睡覺。如果錯過了這個“困勁兒”，孩子可能會變得更加清醒，更難以入眠。