詳細解釋
指鍛造或冶煉。
通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機警和維護集體利益等品德。
通過生產勞動、社會鬥爭和工作實踐，使覺悟、工作能力等提高。
指的是運動。
長時間的鍛鍊
引證解釋
（1）冶煉鍛造。 漢 王充 《論衡·率性》：“夫鐵石天然，尚爲鍛鍊者變易故質，況人含五常之性，賢聖未之熟鍛鍊耳，奚患性之不善哉？” 唐 郭震 《古劍篇》：“良工鍛鍊凡幾年，鑄得寳劍名龍泉。”魯迅《故事新編·鑄劍》：“便將鐵捧回家裏來，日日夜夜地鍛鍊，費了整三年的精神，煉成兩把劍。”
（2）比喻錘鍊文辭。 唐 柳宗元 《送辛殆庶下第遊南鄭序》：“爲文無謬悠迂誣之談，鍛鍊翦截，動可觀採。” 明 唐順之 《萬思節工於詩而近又學射次韻答之》：“衣鉢寂寥吾且老，文章鍛鍊子能工。” 田北湖 《論文章源流》：“不加鍛鍊，組儷於自然。”
（3）精練。《新唐書·舒元輿傳》：“其文鍛鍊精粹，出入今古數千百年。” 元 辛文房 《唐才子傳·嚴維》：“詩情雅重，挹 魏 晉 之風，鍛鍊鏗鏘，庶少遺恨。” 郭沫若 《歷史人物·王安石》：“ 王安石 的文章鍛鍊含蓄，收斂沉着，很有深度。”
（4）羅織罪名，陷人於罪。《後漢書·韋彪傳》：“鍛鍊之吏，持心近薄。” 李賢 注：“言深文之吏，入人之罪，猶工冶陶鑄鍛鍊，使之成孰也。” 宋 蘇轍 《亡兄子瞻端明墓誌銘》：“既付獄吏，必欲寘之死，鍛鍊久之不決。” 清 紀昀 《閱微草堂筆記·姑妄聽之三》：“官尚欲以逼污投環，鍛鍊羅織。”魯迅《且介亭雜文末編·答徐懋庸並關於抗日統一戰線問題》：“在‘統一戰線’這大題目之下，是就可以這樣鍛鍊人罪，戲弄威權的？”
（5）拷打折磨。 明 陶宗儀 《輟耕錄·鞫獄》：“吏隸輩奉承上意拷掠鍛鍊，靡所不至。” 清 昭連 《嘯亭續錄·李賡芸之死》：“公不服， 以輈 拍案厲聲詬之，日夜鍛鍊不休。”《天討·望帝》：“虜一日不去，吾 蜀 人一日不處拷掠鍛鍊之下矣。”
（6）在艱苦中經受考驗，增長才幹。 唐 杜甫 《奉贈太常張卿二十韻》：“顧深慚鍛鍊，才小辱提攜。” 清 趙翼 《甌北詩話·查初白詩》：“入京以後，角逐名場，奔走衣食，閱歷益久，鍛鍊益深。”
（7）指通過體育運動使身體強壯。 蔡元培 《普通教育和職業教育》：“只要在心理上使學生徹底明白體育的目的，是爲鍛鍊自己的身體，不是在比賽爭勝上，要使他們望正鵠做去。”
鍛鍊時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峯，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
一天中鍛鍊的最佳時間
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜鍛鍊的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
最糟糕的六個鍛鍊習慣
單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛鍊。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想象的那麼好。這裏是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說：“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
