孩子患上“節日綜合症”怎麼辦？

國慶假期已經過半，你跟孩子患上“節日綜合症”了嗎?

The golden week is half way through, are you and your kids already feeling the post holiday blue

以往，我們提到“節日綜合症”，好像一般都想到成人。但實際上近年來，這種“節日綜合症”卻越來越多的發生在孩子們的身上。你知道爲什麼嗎?父母的心理狀態會對孩子形成感染。 這些負面影響會給兒童生理和心理狀態帶來壓力，導致孩子們在過節期間一系列的不適感。
Post Holiday Syndrome is not only happening on adults, actually its getting more and more common with kids in recent year. As parents’ mood swing have a huge impact on their kids, and the blue is contagious.

“急救方案”今天，我們給大家送上一些節日綜合症“急救方案”，讓你與孩子能抓住長假的尾巴，調整好健康，活力百倍地度過假期。

Today we gonna share some tips to help you and your family to beat the blue and have a happy healthy holiday.

第一，假期也要保證孩子的充足睡眠，有規律的作息時間。乾淨整潔的室內環境，會有效幫助孩子入睡。晚睡不僅影響正常的發育，還會影響激素的分泌導致肥胖率明顯升高。但是，也不宜讓孩子在假期期間睡得過多過長，9小時是孩子假期理想的睡眠時間。

First things first, get enough lar schedules help children fall asleep more easily at night. Part of the bedtime routine can include tidying up your child’s room to create a sense of calm and organization. Also, Don’t let your kids sleep in too much during holiday, 9 hours sleep is the best. 第二，不要讓孩子長時間看電視和上網，以防孩子過度沉迷，導致生活不規律。

Second, set screen time t screen time, even when your kids complain of being bored. 第三，適當的運動是緩解“兒童節日綜合症”的關鍵。帶有“親子”色彩的家庭活動，是不錯的選擇哦。“親子活動”增加了家庭活動的樂趣，和孩子一起做些家務，整理換季衣物就是不錯的選擇。

Third, be seasonal chores with your kids. 另外，對於運動，建議選擇孩子喜歡的運動方式。給孩子安排的運動項目不要太枯燥，要以玩好爲目標。利用假期時間養成良好的運動習慣，孩子們的運動應以有氧運動爲主。還應該注意運動的量，每天應保持30分鐘到1小時左右的運動時間。應該循序漸進，可以從短時間運動開始，逐漸增加運動量和運動時間。早期應該避免劇烈運動，以免兒童運動後食量突然增大。

Last but not the least, move smartly.A moving child is a learning child. Children need 30 minutes to 1 hour of play with moderate to vigorous activity every day to grow up to a healthy weight.