熬夜後如何恢復？對於很多年輕人來說，熬夜是一件平常事。導致第二天雙眼浮腫，沒有精神。那麼，熬夜後如何恢復呢？
預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
具體分析：
1、如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
2、如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因爲熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升；
3、如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
保持適當宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因爲吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
具體分析：
1、澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡；
2、可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
具體分析：
1、回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
2、現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
具體做法：
1、站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
2、按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
3、長時間盯着書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。
4、喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
敷面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
具體分析：
皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
熬夜吃什麼好
1、維生素A食物：
不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。
2、枸杞+菊花：
枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。
3、胡蘿蔔：
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A，能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔，能夠維持視力正常。
4、維生素B：
維他命B是視覺神經的營養來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、枸杞子+豬肝：
枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。
6、決明子：
決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。
7、深色蔬菜和水果：
深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
經常熬夜的危害
經常熬夜的危害有導致內分泌失調、降低免疫力、容易上火、記憶力變差、皮膚變差等，嚴重時可能會導致不孕或者誘發乳腺癌等疾病。
具體危害：
1、內分泌失調：
熬夜會對女性內分泌系統有損害，容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
2、降低免疫力：
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因爲身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。
3、容易上火：
熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀，例如出現有長青春痘、眼睛紅、流鼻血等。
4、記憶力變差：
如果熬夜的，交感神經就是處於神經興奮的狀態，第二天交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、皮膚變差：
熬夜後，最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差。
