在這裏我們給大家介紹幾種孕期瑜伽，來幫助準媽媽們減輕生活中的不良姿勢以及運動帶給腰部的負擔。身體狀況允許的話，就一起來試試吧！
指導專家：劉啓紅
有6年瑜伽教學經驗。2006年獲國家健康產業執業資格證書“高級瑜伽指導師”。2007年參加國際瑜伽聯盟TTC200小時培訓。在多所瑜伽專業會館任教，並多次在杭州電視臺等媒體傳播瑜伽。對孕期及產後的瑜伽操等有深入的研究。
如何在平時的生活中預防腰痛
當準媽媽的肚子越來越大之後，逐漸向後的重心會給腰背部增加更大的負擔，爲了保持平衡，上半身會慢慢向後彎曲，時間久了腰部會感到不舒服，甚至疼痛。所以準媽媽們平時在站立時，應該有意識地收緊肛門和下腹部，但不要過度挺胸。而且如果弓着背的話，很容易加重腰部負擔，因此挺直背部、讓左右兩腳平衡地分擔體Exercise 開始
Exercise 1 山式變式
1.山式站立，雙腳以一個舒適的寬度打開，雙手自然下垂。
2.吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，雙膝微彎，將身體的重量通過身體向下負載。
3.吸氣，雙掌合十，與下巴同高，雙肘向外打開胸腔，既不含胸也不刻意挺胸。
4.呼氣，手臂向前伸展，雙膝進一步彎曲。將此姿勢保持一會兒，然後再次吸氣。可以經常重複此動作。
Exercise 2 雙角式變式
1.山式站立
2.吸氣，雙手放在腰間，雙腳打開比肩略寬，腳尖向前。
3.呼氣，伸展脊柱向下。向下幅度以不要壓迫到腹部爲原則。
Exercise 3 虎式伸展
1.雙手撐地、與肩同寬，雙膝打開、與腰部同寬，像老虎一樣爬在地上。
2.吸氣，慢慢地擡高右腿，與地面平行。
Tips：擡起時，腳尖垂直朝下。
3.呼氣，還原。輕輕地晃動腿部，從髖部到腳趾，釋放壓力。
吸氣，交換左腿。重複動作
Exercise 4 扭臀式
1.仰臥，雙手放在頭兩側，雙腿屈膝，雙腳分開至比骨盆略寬。
2.呼氣，將雙膝向右倒。吸氣，還原。呼氣，將雙膝向左倒。倒下的幅度應根據自身情況，量力而爲。注意肩膀和手肘不要向上擡起。
3.最後，平躺，手放下，全身放鬆。
老師提示：準媽媽做以上動作時都應量力而行，當覺得疲勞和腹脹時應立即停止，並坐下或躺下來休息。
需要就診的情形
1.懷孕前就有腰痛，且在懷孕後更加惡化
2.嘗試過多種緩解腰痛的辦法，但仍不見效
3.突然出現以前從未有過的強烈腰痛
重以及放鬆肩部也是很重要的。走路時，應該讓手自然擺動，腳掌向前踢，認真擡起腳走，而不是拖着腳走。
