怎麼縮陰最快最有效 最安全的縮陰方法

導讀：陰道鬆弛是常見的婦科疾病之一，導致陰道鬆弛的原因有很多，那麼怎麼縮陰最快最有效呢？什麼樣的縮陰方法最安全？以下就是最快最有效的11種運動縮陰方法。

導讀：陰道鬆弛是常見的婦科疾病之一，導致陰道鬆弛的原因有很多，那麼怎麼縮陰最快最有效呢？什麼樣的縮陰方法最安全？以下就是最快最有效的11種運動縮陰方法。

怎麼縮陰最快最有效（圖）
走貓步能縮陰嗎？

最近，有中醫提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。

中醫科學認爲，人體會陰部有個會陰穴，男子位於陰囊與肛門之間，女子位於陰部與肛門之間。會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利於泌尿系統的保健，而且有利於整個機體的祛病強身。

“每天抽出一定的時間走走‘貓步’，有助於改善盆腔的血液循環，可以減輕男性前列腺炎的症狀，也可以減輕女性的盆腔炎。”走“貓步”時，如果能配以柔和的音樂，還可放鬆身心。另外，走“貓步”還可以使足部血液暢通，起到疏通經絡、強身健體的作用。

女性生孩子以後，陰道肌肉變得鬆弛，40歲以後，則更缺乏彈性。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。因此，鍛鍊時要把重點放在下半身，於是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛鍊時要注意配合（千黛斯）緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更快更有效的縮陰。

怎麼縮陰最快最有效？11種運動姿勢可安全縮陰！

最安全的縮陰方法（圖）
1、牀沿合腿

靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

最安全的縮陰方法（圖）
5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。

6、立式鍛鍊

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

7、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

8、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

最安全的縮陰方法（圖）
9、展腿練習

鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。

10、開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰脣，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。

11、其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。

運動縮陰注意事項

通常情況下，人們認爲運動是健康的、無害的，但是運動縮陰也要循序漸進，不可急於求成。在做運動時一定要適量，不要想快速達到你想要的效果加大運動量，這樣既不能達到你想要的效果，很有效果會起到反作用，適量而行。當然運動縮陰是個慢功夫，需要長期堅持，才能達到想要的效果。

經過這些日常的鍛鍊，配合千黛斯縮陰，經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

最快最有效的縮陰方法（圖）
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