孕期應該注意什麼？準媽媽如何生出的寶寶聰明少生病？懷孕是女性人生活中的一件大事，幾乎所有的女性在知道自己懷孕的消息以後，都會變得特別謹慎，尤其是飲食方面，什麼該吃，什麼不該吃爛熟於心。即便如此，也並不是所有孕媽的飲食都是合理的。
孕期應該注意什麼？準媽媽如何生出的寶寶聰明少生病？懷孕是女性人生活中的一件大事，幾乎所有的女性在知道自己懷孕的消息以後，都會變得特別謹慎，尤其是飲食方面，什麼該吃，什麼不該吃爛熟於心。即便如此，也並不是所有孕媽的飲食都是合理的。
經過調查顯示，在100名準媽媽中，只有1名孕媽能夠保證每天營養的攝取標準。
很多孕媽表示不服，孕期需要的營養那麼多，如果每天都要把所有富含營養的食物吃一遍，恐怕只會增加自己和胎兒的身體負擔。爲了均衡準媽媽每天攝取的營養，建議準媽媽遵從“一多兩少”的飲食原則。
一少：少熱量
懷孕以後，準媽媽需要更多的熱量，但是這不意味着孕媽可以開懷大吃。因爲，吃得好比吃得多更加重要。很多孕媽都有挑食的毛病，很難真的做到均衡飲食，而過多高熱量食物的攝取，只會增加體重。所以，在懷孕期間，準媽媽要儘可能hold住攝入身體的熱量。根據懷孕的進程，科學合理的分配攝入身體的熱量。
孕早期，肚子裏的小傢伙還只是一個小胚胎，對營養供應的要求不高，多攝取的熱量只會變成身體的負擔。因此，孕早期，準媽媽正常飲食基本上就可以。
孕中晚期，胎兒生長髮育的快速時期，骨骼、肌肉、大腦的生長髮育都需要充足的營養供應，準媽媽日常生活中的飲食可以適當增加點熱量的食物，保證胎兒正常生長髮育。
兩多：多DNA、多鈣
多DNA
很多準媽媽對這三個拼湊而來的英文字母並不瞭解，它被稱爲“腦黃金”，是對人體非常重要的一種不飽和脂肪酸。因此，也就不難理解準媽媽吃到身體裏的DHA對胎兒的智力發育氣質至關重要的作用。尤其是到了孕中晚期，胎兒的大腦進入快速發育時期，神經元分裂、成熟得最快，因此也是對DHA需求量最大的時期。
我們只能通過飲食攝入來保證DHA的需求。
假如條件許可，在選擇海產品時，可以查一下當地相關權威機構發佈的海產品汞含量。作爲一個大概的參考，比如海鱸魚、小銀魚、沙丁魚、三文魚、貽貝、蝦類等都是低汞的選擇。爲保證孕期DHA需求量，建議每週飲食攝入300-450克的低汞魚類或者其他海產品。
除了海產品，一些強化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA來源的一部分，比如市場有部分牛奶，酸奶，穀物是強化了DHA的，也可以考慮選擇。
如果是因爲個人原因，比如不喜歡吃海產品或者海產品過敏，則可以考慮將膳食補充劑，如魚油，作爲補充的一個選擇。
多鈣
現在幾乎是全民補鈣的時代，身體稍有不適，就讓缺鈣背黑鍋。不過懷孕以後，身體對鈣的需求量確實大於常人，寶寶出生後缺鈣，大多是因爲準媽媽孕期缺鈣造成的，導致寶寶出生以後出牙晚、生長髮育緩慢。因此，懷孕以後一定要注重補鈣。
食補比較天然健康，通過改善飲食結構來補充鈣質，效果是不錯的。常見的補鈣食物有牛奶、豆漿、海帶、蝦皮、雪裏紅等等，媽媽們可以根據自己的喜好搭配菜餚，不過，一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進食。在補鈣的同時，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質反應的東西，以免影響鈣的吸收。
每日凌晨，人體的骨骼細胞會不斷地更新，算上消化吸收的時間，孕媽們最好在睡前三小時進行補鈣。此外，儘量避開用餐前後服食鈣劑，以免被食物中的成分影響吸收。
