首頁 > 懷孕 > 孕婦保健 > 準媽媽看過來,教你適合冬季的運動

準媽媽看過來,教你適合冬季的運動

來源:育娃網    閱讀: 1.16W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

準媽媽懷孕後,要多起來走動走動,這樣纔可以增強體質,纔可以保證“百毒不侵”,以便順利分娩,生下一個健康的小寶寶哦。不過孕婦注意事項中,一定要注意運動量,以輕微的活動爲宜,避免劇烈活動,避免勞累。

準媽媽看過來,教你適合冬季的運動

孕期可進行的運動有很多,其中一項就是孕婦體操。孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞爲宜。

準媽媽看過來,教你適合冬季的運動 第2張

1、腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。

準媽媽看過來,教你適合冬季的運動 第3張

2、盤腿坐:

可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。

準媽媽看過來,教你適合冬季的運動 第4張

3、扭動骨盆運動:

仰臥在牀,兩腿與牀成45度,雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。

左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

準媽媽看過來,教你適合冬季的運動 第5張

TIPS:準媽冬季要注意

常曬太陽:常曬太陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽,大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時。

嚴防病毒感染:冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。

準媽媽看過來,教你適合冬季的運動 第6張

做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃爲宜,併力求恆定;每天收聽天氣預報,根據氣溫變化,適時增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

小馨寄語:

現在已經漸入冬季,準媽咪更要堅持鍛鍊,不要因爲天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較爲適合準媽咪的一項運動。

孕婦飲食
孕婦保健
胎教常識
流產胎停
胎兒發育
孕婦疾病
孕期食譜
孕婦交流