其實，除了Baby，還有不少女明星因爲產後恢復得太好、復出的速度太快，讓人不得不感慨、好奇：
這些明星都“怎麼生完孩子後完全沒胖”？
“大約生了個假孩子吧。”
畢竟我們生活中見多了，生完孩子之後，肚子仍然像揣了個西瓜（這纔是常態）；或者如同不少媽媽吐槽過的，都生完孩子半年了，坐地鐵竟然被認成是孕婦，有人給讓座（又憤怒又悲傷）……
記得以前國外有外媽媽，生下二寶之後，曾上傳一組自己產後不同時間的照片↓
這明明纔是真相嘛！像明星辣媽那樣的畢竟是少數中的少數，而且她們能夠極速瘦下來，主要還離不了幾點：
孕期體重管理的好，“胖肚不胖身”，就算是肚子大了，仍然細胳膊細腿的。
不少明星辣媽還一直堅持孕期運動。
產後有人幫忙帶孩子，還能找到專業私人教練進行有針對性的產後恢復鍛鍊，自然會瘦的快一些。
羨慕明星辣媽好身材，於是立馬熱火朝天的投入到產後健身中去嗎？
NONoNo.
盲目的鍛鍊可能會反而得不償失，比如做完月子就急切的卷腹或仰臥起坐，可能會損傷身體。
我們還是先來了解下生完之後的身體狀況，一起來看看，產後第一年，媽媽們的身體會有哪些變化，再科學的“對症下藥”。
提示：這份時間表無論順產還是剖腹產的媽媽，都適用。媽媽們如果要投入產後健身，最好還是在有專業教練指導下進行鍛鍊。
產後恢復時間表
第一天
生完第一天，對很多媽媽來說，應該是最難捱的，疼痛、腿部腫脹、出汗多、排尿難、下奶疼……這些都是幾乎每個媽媽都會經歷的。你還會經歷以下這些：
體重輕了。生完孩子，你會發現自己立刻輕了4-5.5公斤，這其中寶寶佔2.8-3.6公斤，胎盤大概0.5-0.9公斤，還有0.9公斤的血液和羊水。
你會有陰道出血，也就是惡露，顏色鮮紅，甚至有塊狀物體，這都是正常的。
因爲這時候子宮正在迅速縮小，以控制出血並恢復到懷孕前的狀態。子宮收縮（從約1kg至僅50g）過程中，會有腹部痙攣；而懷孕期間子宮內額外的組織、血管、肌肉等同樣會自我消化和收縮。
提示：因爲產後頭幾天站起來的時候，你可能會感到陰道突然涌出惡露。推薦使用產婦衛生巾，而不是衛生棉條，因爲後者可能讓細菌侵入陰道。
如果你是順產
陰道可能會有腫脹、淤傷，甚至會因爲側切或縫合導致疼痛。這些都是正常的。
可能會遭遇排尿難。有些人根本就沒有排尿的慾望；有些人會感到有尿意，但無法排盡。
但是，在有尿液之後，6到8小時內清空膀胱非常有必要，這可以避免尿路感染、過度膨脹導致膀胱肌肉鬆弛、以及出血（因爲膨脹的膀胱可能會擠壓您的子宮, 它嘗試正常的產後收縮來確保出血）。
緩慢地散步是產後最好的活動。同時，還可以做收縮盆底肌肉的運動（就是傳說中的凱格爾運動），每次運動練習8次收縮，每次收縮持續30秒。
產後可以正常洗澡，但是在清洗會陰部的時候要輕柔，使用溫和的肥皂，或者只用清水清洗。
生孩子耗費了很多體力，再加上嚴重缺覺，低鉀水平也導致人容易疲憊。不妨吃大量的富含鉀的食物，如香蕉，西紅柿，杏仁和純酸奶。
如果你是剖腹產
產後6-8小時就可以坐起來，甚至嘗試下牀走動。因爲剖腹手術和麻醉可能導致體內液體累積，所以及早運動是很重要的。
由於在剖腹產手術時，醫生會清理子宮，所以惡露會比順產媽媽少一些。但還是會持續幾周，也可能有小血塊。
剖腹產後，氣體容易在腸胃裏累積，等到腸胃開始正常工作後，才能排出。不建議喝碳酸飲料，或者過冷、過熱的飲料，這樣能夠緩解正常排氣之前的不適。
專業醫療人員會建議剖腹產媽媽做幾次輕柔的咳嗽，這能夠刺激傷口縫合的區域，促進傷口癒合。
剖腹產媽媽術後會有一些導管依然留在身上，這些導管拆除後，便可以正常洗澡。
第二天
產後24小時之後，如果你的體溫超過37.8度，需要聯繫醫生，檢查是不是身體有感染的情況。
你的子宮在慢慢縮小，一天大概會縮小一個手指的寬度。
今天你會發現自己排尿很多，因爲懷孕期間身體裏有多餘的水分，這時開始慢慢排出了。
生完孩子之後，體內的內臟需要慢慢回覆原位，盆底肌肉也需要時間恢復力量，所以產後頭幾天，你會覺得脹氣、疼痛甚至大便失禁。但這都是正常的，給自己的身體一些時間。
孕期即將結束時，你的血液凝結功能會增強，這是身體爲了避免出血過多而自然做出的調整。但是產後，增強的血液凝結功能可能會讓你更容易患上血栓。所以，一定要起身下牀運動，做腳踝劃圈的動作，防止產生血栓。如果這時候覺得小腿不舒服，請醫生來檢查。
除了下牀運動，深呼吸也是很好的選擇。你的胃部、肺部在懷孕時都受到了擠壓，深呼吸能夠幫助它們恢復原狀，也能讓你慢慢脫離麻醉藥的作用。
如果是剖腹產，今天醫生會來更換傷口上的敷料。
第三天
你的身體各方面都應該很平穩了，血壓、體溫、心率和呼吸都恢復正常，便祕也得到緩解。如果按壓腹部，能夠在肚臍下方几個手指寬度左右感覺到子宮，說明子宮也在慢慢恢復原狀。
如果是剖腹產，傷口可能還會有些疼痛，但每個人的疼痛程度都不太一樣。傷口附近的肌肉還是會覺得麻木，堅持做盆底肌肉收縮和收腹運動都會很有幫助。
今天可能就會有漲奶的感覺了。乳頭因爲餵奶會覺得痠痛，但在頭幾天，這樣的痠痛也是正常的。如果漲奶嚴重，可能會有短暫的低燒，但是發燒不應該超過24小時，要及時諮詢醫生。（戳鏈接→母乳餵養時間表）
第四天
你的雌性激素直線下降，這樣的變化可能會讓你感到情緒波動。特別是你還需要一邊照顧小寶寶，一邊忍受身體上的疼痛，疲憊、失望、焦慮甚至抑鬱都是很正常的。
大約有80%的女性會經歷或多或少的產後抑鬱，要記住，這也不是你的錯，及時和家人、朋友溝通，必要的時候諮詢專業人士，都能能夠幫助你更好地適應新媽媽的角色。（戳鏈接→產後抑鬱的兩年）
陰道的不適感慢慢消失，肌肉彈性也開始恢復。
剖腹產的媽媽，現在已經可以正常坐起、下牀走動了。可能還是會覺得不舒服、疲勞甚至疼痛，但是每天都要堅持下牀走動哦。
第五天
惡露從鮮紅色變成深紅色，有時候可能會突然增加。
產後惡露顏色變化↑
剖腹產的媽媽，傷口依然會很紅，在切口處能夠摸到一條堅硬的脊，但是慢慢會軟化的。
雖然鼓勵及早下牀運動，但是在坐起或者站起的時候一定要小心，用雙手支撐自己的身體坐起或站起，不要牽拉到傷口。
第七天
現在，各種產後不適都已經大大減輕了。如果飲食正常，沒有暴飲暴食的話，你的體重會進一步減輕1.8-2.7公斤（子宮收縮到約剛生完的一半重，減少約0.45公斤），乳房也適應了哺乳的狀態，不再那麼容易腫脹。
不過，你可能還是會感到骨盆、脊椎、腿部的一點疼痛，或者手腳和臉部有浮腫——這些都是正常的，會慢慢消失。
懷孕、分娩會削弱膀胱和骨盆周圍肌肉的力量；而且隨着子宮的收縮，將縮回到膀胱上方，也會壓縮膀胱；而孕產的變化也會擠壓膀胱，這些都導致產後常常會有尿失禁的症狀，不用擔心，堅持盆底肌肉運動，一切都會好起來。
剖腹產的媽媽，這時傷口附近可能會發癢，建議穿着舒適輕便的衣服。由於剖腹產時切斷了皮膚的神經，傷口附近依然會覺得麻木。這可能會持續好幾個月，有些媽媽的傷口可能終生都是麻木的。
另外，傷口縫合處有可能凹凸不平，因爲剖腹產時，醫生切穿了幾層組織，它們需要時間慢慢恢復，形成平坦的表面。
第十天
惡露進一步減少，可能只有少量白色或者黃白色的液體排除。
懷孕造成的腹直肌分離，到這個時候應該恢復了許多。不過未來還是需要持續的鍛鍊和恢復。（戳鏈接查看→腹直肌分離真相）
第二週
你的子宮應當已經完全回到了骨盆內。
不過你看起還是像懷孕的樣子，因爲子宮還沒有完全收縮，體內多餘液體也還存在。更重要的是，懷孕時被拉伸的肌肉和皮膚也不可能馬上回復原狀。
隨着慢慢適應了新媽媽的角色，你的產後抑鬱感覺應該有所緩解了。如果悲傷的感覺持續到第二個月，可能就已經患上了產後抑鬱症，建議及時諮詢專業人士。（戳鏈接→愛丁堡產後抑鬱量表，可以簡單自測下是否產後抑鬱）
有5%-10%的新媽媽會遇到“產後甲狀腺炎”。雖然這不會引發疼痛，但是會導致焦慮、情緒不穩定、肌肉疲勞、疲勞甚至抑鬱，有時候會和產後抑鬱症混淆，還是建議諮詢專業認識。（回覆關鍵詞 抑鬱 可獲得產後抑鬱系列專題文章）
雖然每個媽媽都想做辣媽，但在產後4-6個月內，還是要暫時避免激烈的腹部運動，比如仰臥起坐或者卷腹。
由於身體內依然含有鬆弛素，讓你的韌帶容易感到壓力，所以暫時還是不要做劇烈的有氧運動，至少等到六週之後。如果是剖腹產的媽媽，建議等到3個月之後再做劇烈的有氧運動。
剖腹產的媽媽現在已經可以正常移動了，但是背部肌肉通常會很脆弱，要注意保護。另外，傷口可能還有粉紅色的液體分泌物，如果持續六週以上，就需要請醫生檢查。
第三週
如果這時惡露還是紅色的，你需要去看醫生。
你的腹部還是會鬆鬆垮垮的，雖然在電視上會看到很多媽媽產後一個月就恢復了身材，但那肯定有專業私人教練提供服務，並且幫助她們照顧孩子。
賈靜雯和徐若瑄一起健身。
總之，普通人媽媽不需要因爲明星的“閃瘦”而焦慮自己的身材恢復太慢。事實上，生完孩子之後，不太可能再恢復到原來的腰圍了……
第四周
子宮接近孕前重量，陰道撕裂的傷口已經癒合，乳頭的色素沉着也開始褪色，還有腹部的黑線也會淡化。但是肚子、大腿或者乳房上的妊娠紋還是會很紅，也依然不好看。
由於雌性激素下降，你可能會發現脫髮變得嚴重了，但這只是暫時的。幾個月之後，頭髮又會恢復正常狀態。
你可以開始增加鍛鍊的強度了，比如輕柔的伸展，更長距離的步行，適度的瑜伽和輕微的有氧運動。
剖腹產的媽媽，可能會偶爾感到拉伸疼痛、抽搐，這也都是正常的，有些媽媽會在產後好幾年都感到傷口處比別的部分更緊張。
這時只有大約7%的新媽媽會開始性生活。如果你也想開始，一定不要使用有着色劑、香料或者香水的避孕套，這些都會刺激還沒有完全恢復的陰道。
剖腹產媽媽此時開始性生活的話，會比順產媽媽感到難受一些。不過等到產後2個月左右，不同分娩方式對性生活的影響就沒有差異了。（戳鏈接→欸,產後你那啥還xing福嗎?）
第六週
你的能量已經恢復正常：
陰道也完全收縮，
產後疼痛基本消失，
惡露將從粉紅色轉爲棕色，數量應顯着降低。
子宮頸將回到懷孕前的狀態，但仍然會有點充血。
子宮從西瓜大小收縮爲橙子大小，和懷孕前一樣了。
由於體內的鬆弛素依然有影響，你的身體關節、韌帶還是處於鬆動的狀態，所以背痛、關節痛都是正常的。
另外，脫髮也依然嚴重，你甚至可能會發現頭髮有一些新的變化，比如髮際線改變、頭髮卷度不一樣、髮色變化等等，但這些都是暫時的。
剖腹產的媽媽，現在是你能夠開車的最早時間。
關於鍛鍊，可以進行溫和靜止式的騎自行車運動，下蹲、擡小腿能夠加強血液循環和力量。
此時恢復性生活是安全的，但是大約有50%-60%的新媽媽在性生活中會感到疼痛。
第二個月
這時不應該再有任何陰道出血，如果依然有，一定要去就醫。
大部分媽媽這時都會缺少睡眠，但是如果你覺得持續性地特別特別累，最好去檢查是否貧血。
剖腹產的媽媽，傷口癒合的時候可能會覺得瘙癢，但一定不要去撓，容易引發感染。而且如果這時已經恢復例假，在例假期間，傷口疤痕會變得很柔軟。
有50%的女性大約在這時候恢復性生活。但是總體而言，性生活的次數和頻率都比懷孕之前少。
第三個月
你已經不再有出汗多的問題，
懷孕期間增多的頭髮也基本上消失了。
不過，你可能還有尿失禁的問題。
現在惡露可能是奶黃色的。
比較好的運動方式是健走。你可以開始增加運動的強度，但是關節和韌帶依然被鬆弛素影響，所以在產後6-9個月內，不建議嘗試高危體育項目。
因爲背部在懷孕期間承受了很大的壓力，所以產後背痛是很常見的。
現在可以開始做一些強化練習：趴在地板上，把雙手放在耳後，儘可能將頭部和肩膀擡離地面。
40%的媽媽在產後3個月仍然沒有性生活。
第四個月
如果你是完全母乳餵養，這時大姨媽很可能還沒有回來。一般會在產後六個月左右迎來大姨媽迴歸。
有的媽媽可能會發現，自己肚子和背部的脂肪還在持續增加，這是因爲身體依然處於懷孕模式。如果能夠堅持鍛鍊，這些多餘的脂肪最終都會被消耗的。
惡露完全停止後，可以嘗試恢復游泳。但如果一直有盆腔疼痛，不要使用蛙泳的蹬腿姿勢，輕柔地打水就可以了。
現在可以做一些捲曲動作了，比如仰臥起坐。練習時候要注意，“起”的動作是不是憑藉拉扯腹部肌肉，將自己的肩胛骨從地板上擡起。
第六個月
大多數媽媽也已經恢復了膀胱控制能力。
現在，你可以像懷孕前一樣鍛鍊身體了，可以嘗試加強腹部力量的動作。
寶寶就是最好的健身“助攻”↑
仍有20%的女性在性生活中會感到疼痛。
第九個月
俗話說：“九個月開始，九個月結束”，意思是說，女性用九個月懷孕，再用九個月恢復到孕前。（這纔是生完第一年大多數媽媽的常態啊，明星辣媽生完就瘦，只是少數中的少數……有沒有被安慰到？）
所以，現在你已經可以完全恢復正常，高強度的運動也不是問題。
提示：但每個媽媽的體質不同，還是要綜合考慮自身情況，結合醫生建議來進行。
一年
你的頭髮將恢復到孕前水平，不會再有明顯的脫髮。脊椎、骨骼和大肌肉也完全回到孕前狀態。
不過，很多媽媽都沒有在產後一年完全恢復體型，更有86%的媽媽說自己的肚子沒有恢復正常，可能仍然像隨身攜帶着“球狀輪胎”。
有的媽媽會發現，自己的身體形狀也發生了變化，不僅因爲懷孕體重增加，而且身體器官也可能已經發生了變化，一些身體“零件”可能已經轉移，可能不一定會回到同一個地方。
總之，懷孕分娩帶給女人的改變可能是持續一生的。也因此，媽媽們想要恢復健康體型，想要瘦下來，肯定要比別人付出更多的汗水和努力。
所以，今天想和你——新一代辣媽們一起來聊聊，你生完孩子是怎麼恢復的？或者在恢復的路上，遇到什麼難過的關卡？比如，體力太差，動不起來；比如，要餵奶，沒法管住嘴……
