生了三個娃的小S~永遠的S身材!
順產生子的Angelababy~瞬間回到曼妙身材,感覺就像生了一個假孩子。。。
祕訣就在於,產後身材恢復,從孕期開始做準備!嘎嘎嘎~
維祕天使,糖糖Candice Swanepoel在去年宣佈懷孕後,各種出街孕照依然不改“腰精”範兒~
糖糖平時就是一個運動達人,最愛拳擊和游泳,她表示在懷孕期間,自己不會做任何劇烈運動,但是會堅持做瑜伽。
同樣維祕天使米蘭達·可兒,是瑜伽的狂熱愛好者,她說自己已經連續10年堅持做瑜伽,在懷孕期間也沒有間斷。
最甜美維密天使鍾愛瑜伽
But~
孕期瑜伽安全嗎?
這一定是好多孕期媽媽的首要問題。
答案是肯定的。
來自美國瑜伽工作室的明星教練
Anna Dioguardi告訴我們,在得到醫生允許的前提下,產前瑜伽是爲分娩做準備的最佳方式。
如果你想要保持健康苗條的身材同時又順利分娩的話,千萬不要錯過我們爲你獨家奉上的美國產前瑜伽系列。
我們的特邀明星瑜伽教練
Anna Dioguardi
在自己懷孕時特別錄製了一系列產前瑜伽。
整個系列按懷孕週期分成3個部分,每個部分各3個動作。
/ 01 /
懷孕前期(1-3個月)
在懷孕初期,Anna教練從放鬆復原瑜伽開始練習。
側身扭轉
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在懷孕前三個月,或者整個孕期,好多媽媽備受便祕的折磨,這個姿勢可以有效幫助消化,緩解便祕,同時也可以塑造腰部線條。
嬰兒姿勢
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嬰兒姿勢在瑜伽中是一個快速放鬆恢復的姿勢,有利於緩解孕期疲勞和孕吐。
束角式
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懷孕期間你會經常呼吸急促,這個動作可以幫助你減緩這種症狀,同時也讓你的臀部放鬆,減緩臀部疼痛感。
/ 02 /
懷孕中期(4-6個月)
在這個時期會加強一些力量練習,特別是腿部力量。
貓狗式
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側伸展三角式
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三角伸展式
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在懷孕中期,媽媽們會明顯感受到“負重”增加,這三個動作能有效緩解孕婦後背疼痛,伸展腰側肌肉,並同時加強腿部力量。
/ 03 /
懷孕後期(7-9個月)
在孕後期我們會練習一些助產的動作。
背部伸展
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方塊式
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戰士二式
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這三個動作在懷孕後期練習,有助於幫助孕婦在打開盆骨的同時增強腿部肌肉的支撐力,爲順產做準備。