葉酸是B族維生素的一種，曾被叫做維生素M、維生素BC，由於它最初由菠菜葉中分離出來，所以現在習慣把它稱爲葉酸。 隨着現代醫學對葉酸的研究逐步深入，它已被證實與胎兒的神經管畸形有着密切的關係。那麼孕媽咪該如何補充葉酸，幸運草告訴你吧！
葉酸是B族維生素的一種，曾被叫做維生素M、維生素BC，由於它最初由菠菜葉中分離出來，所以現在習慣把它稱爲葉酸。 隨着現代醫學對葉酸的研究逐步深入，它已被證實與胎兒的神經管畸形有着密切的關係。那麼孕媽咪該如何補充葉酸，幸運草告訴你吧!
琦媽：說實話，我直到現在還不知道葉酸到底是有什麼作用的。我只知道它是用來吃的。不過，我聽別人說在懷孕前多吃點是很有好處的哦。呵呵，也不知道是真假的哦。昨天一時心血來潮，在淘寶上買了兩盒，在一個論壇裏認識的媽媽那買的。呵呵，應該明天就會收到吧?親愛的，你們知道吃這個真的有用嗎? [查看詳細]
【什麼是葉酸】
葉酸是蛋白質和核酸合成的必需因子，血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，在人體內具有不可或缺的作用。
葉酸[非]屬於B族維生素，在自然界中分佈很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。葉酸在機體內的許多酶反應中，充當輔酶的作用，故也叫做葉酸輔酶。
在造血系統中對紅細胞的形態和代謝有非常重要的作用。當葉酸缺乏時，某些氨基酸的互變受阻，使紅細胞形成過程中的核酸合成障礙，紅細胞的發育和成熟受阻，引起巨幼紅細胞性貧血，這時可以用葉酸進行治療，故葉酸也叫抗貧血維生素。
成人每日葉酸的最小需要量約爲50微克，我們每天吃的食物中葉酸的含量約爲200～400微克，但不是所有的葉酸都能被利用，如食物烹調不當，其損失量可達到50%～90%，根據世界衛生組織的建議，每日葉酸的需要量爲：嬰兒60微克，兒童100微克，一般成人200微克，孕婦400微克，哺乳婦女300微克。
在懷孕和生長髮育期以及患有溶血性貧血、白血病、惡性腫瘤，每日葉酸的需要量可增加3～6倍，如果不適當補充，容易引起葉酸缺乏，4個月後就可出現巨幼紅細胞貧血，但是單純由於葉酸攝入不足所引起的貧血比較少見。
【補充葉酸的最佳時間】
我們已經認識了葉酸，知道它的缺乏會導致嚴重的後果，那麼什麼時候開始補充葉酸才最有效呢?
你可能會認爲，一旦發現懷孕就馬上補充葉酸，全程不中斷，這樣應該夠了吧!可是，由於前面所說的這類神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，而此時，包括你在內的大多數準媽媽還未意識到自己已經懷孕，所以，當你剛沉浸在即將爲人母的喜悅中時，也面臨着葉酸缺乏的危險，並危及到腹中的寶寶。
很明顯，無論你在懷孕以前或是懷孕以後，對葉酸的攝入量都是不夠的，這樣一來，你體內儲備的葉酸也就相對不足。可葉酸從攝入到在體內儲備需要一段時間，如果你發現自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。
葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。
葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。
【葉酸補充的重要性】
胎兒期內，腦的發育最早也最爲迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。 妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。
【補充葉酸的最佳方法】
人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。 寶寶在媽媽體內不斷生長髮育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
專家認爲，孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。 首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。 除此以外，每天小劑量的補充0.4mg斯利安葉酸增補劑，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
【富含葉酸事物】
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等 動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等 豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
【孕婦葉酸補品 】
安利鐵質葉酸片
鐵質葉酸片成分及含量：鐵10毫克 葉酸200微克 維生素C 30毫克 菠菜濃縮素 35mg 正確的攝取量：孕乳婦：30毫克 參考價：100元 說起葉酸，可能許多媽媽還不是很熟悉，葉酸只是一種水溶性的維生素。 別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼，可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子，血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，在人體內具有不可或缺的作用。 湯臣倍健鐵質葉酸60片 營養成分：每片含鐵10mg、葉酸200ug、維生素C50mg、維生素B60.9mg 服用方法：每天1片，飯前食用。
參考價：45元
美國 孕婦GNC葉酸片400mcg 100片 營養成分：每片含葉酸400mcg 服用方法：每日1片，隨餐服用 參考價：33元 每天補充600毫克
【葉酸補充有講究】
1、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。
2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。
3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。
4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;
溫馨提示：煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
因此，孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
【補葉酸注意事項】
合理補充葉酸不僅能提高孕婦的健康水平，更能降低胎兒神經管畸形發生率。葉酸在綠葉蔬菜中含量較高，但遇熱後易分解，通過飲食攝入的葉酸難以滿足人體需要。規範的葉酸補充方法是，在準備懷孕前三個月至懷孕頭三個月服用專門爲懷孕女性特製的葉酸增補劑，每片含葉酸400微克。
準媽媽們在補充葉酸時要特別注意以下幾點：
一，在正常飲食下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前多數藥店出售的葉酸補充劑多爲治療用藥，每片含500微克葉酸，不適合準媽媽服用;
二，服用孕婦專用葉酸補充劑期間，如同時服用其他營養劑或媽咪奶粉，應儘量避免重複補充葉酸。
三，如服用葉酸三個月後沒有如期受孕，可以繼續補充葉酸直至懷孕三個月。
