助你好“孕”食物
雞蛋是人類最好的營養來源之一，它可以爲備孕媽媽提供最佳的蛋白質，氨基酸、微量元素及維生素等。
牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當，有利於吸收。同時，牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質、維生素A 及B 族維生素等營養成分，能夠爲備孕媽媽提供良好的營養儲備。
全麥食物含有豐富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠爲備孕女性補充每日所需的多種營養物質。
豆類中的蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。
西藍花不但營養價值高，而且全面，且蛋白質、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿蔔素及鈣、鉀等多種礦物質的含量也十分豐富。
西紅柿中維生素和礦物質的含量豐富，生吃鮮西紅柿可以補充維生素C，熟吃西紅柿可以補充抗氧化劑。
牛肉含有豐富的蛋白質，其氨基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。中醫認爲，牛肉有補益中氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，對備孕媽媽來說是非常有益的。
奶酪是含鈣最多的奶製品，還富含磷、鎂、維生素B12 等，這些營養素可以提高骨密度，預防孕期可能出現的骨質疏鬆，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預防齲齒。
酸奶調節備孕媽媽的微生態環境
酸奶含有大量的保加利亞乳桿菌、乳酸桿菌和嗜酸乳桿菌等有益菌種，進入人體後，首先會在腸道中抑制致病和腐敗菌的繁殖，調整腸道中菌羣之間的平衡;接着經歷7 ～ 14 天后，就能在女性陰道中分離出乳酸桿菌。長期食用酸奶，對於將陰道內的菌羣調節到一個正常的狀態非常有益。在品味酸奶美味的同時，還可調整身體各處的微生態環境，是一舉兩得的好事。
大豆異黃酮的作用不可忽視
大豆異黃酮，即爲植物雌激素，其結構近似於人體雌激素，可以雙向調節人體的雌激素。當大豆異黃酮進入人體，發現你體內的雌激素水平過低時，就會與你原有的雌激素受體相結合，表現出雌激素激動劑的作用;當你的雌激素過高時，可以與你自身的雌激素競爭受體點位，使體內自身雌激素失去活力，表現爲抗雌激素作用。大豆異黃酮的雙向調節功能非常神奇，可以使你體內的雌激素始終維持在一個正常水平，從而促使體內分泌功能正常，調節月經紊亂，維持正常的月經週期。
此外，大豆異黃酮還有活化肌膚、防止發胖、提高性生活質量、預防泌尿和生殖系統疾病、改善睡眠質量等作用。
預防神經管畸形的葉酸
神經管畸形是危害人類健康最嚴重的先天性畸形，表現爲無腦畸形、脣裂、先天性心臟病、腦水腫和脊柱裂等。中國是神經管畸形的高發國家，幾乎每出生一千名嬰兒中就有3 個是這種病兒。
爲什麼會發生神經管畸形?原因主要是孕早期缺乏維生素，尤其是缺乏葉酸;另外，可能服用了會影響或抑制葉酸吸收的藥物，如一些抗腫瘤藥物。
爲了預防發生先天性畸形、自然流產、胎兒發育不良和低出生體重等疾病，女性應該在備孕階段和孕後3 個月內每天服用400 ～ 600 微克的葉酸爲宜。
蜂蜜是備孕爸爸的天然營養品
蜂蜜是蜜蜂採集了大量花粉釀造的產物，而花粉就是植物的雄性器官，花粉經過蜜蜂的酶作用後，裏面含有大量的植物雄性激素，這種激素和人的垂體激素相仿，有明顯的活躍性腺的生物特徵，而男人的精子就是在垂體激素的控制下產生的。而且蜂蜜的糖極易被血液吸收，對精液的形成十分有益。如果再同時補充能刺激男性精子產生的維生素E，對男性備孕作用更佳。
韭菜是備孕爸爸的親密朋友
韭菜，在藥典上有“起陽草”的稱號，是常見的一種蔬菜，具有一定的藥用價值，除了可降低血脂外，助陽固精的作用也很突出。
韭菜中除含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C 以及鈣、磷、鐵等礦物質。醫學研究證明，韭菜具有固精、助陽、補腎、治白帶、暖腰膝的功能，適用於陽痿、早泄、遺精等症，男性可常吃。
番茄紅素是提高精子質和量的好寶貝
近年來，番茄紅素這個詞被越來越多的男性瞭解和關注，因爲它對男性的前列腺有益。美國健康基金會的一項調查中顯示，平時有攝入番茄的習慣，讓48000 名健康的醫藥人員，減少了30% 罹患前列腺癌的危險。這是番茄紅素在發揮很強的抗氧化性和抗輻射、清除自由基的作用。對女性來說，多食富含番茄紅素的食物可預防乳腺增生和卵巢腫脹，還能預防和輔助治療某些癌症。
自然界中的紅色食物富含番茄紅素。這類食物的紅色源於番茄紅素、胡蘿蔔素、鐵、部分氨基酸等。
