今天我們就聊一聊關於備孕飲食那點事兒。懷孕可是個大工程，飲食方面除了肉蛋魚奶蔬菜水果一樣都不能少以外，在懷孕前，孕媽們還要開始儲備懷孕後需求快速增加的蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、葉酸、維生素A等。
今天我們就聊一聊關於備孕飲食那點事兒
懷孕可是個大工程，飲食方面除了肉蛋魚奶蔬菜水果一樣都不能少以外，在懷孕前，孕媽們還要開始儲備懷孕後需求快速增加的蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、葉酸、維生素A等。
富含蛋白質的食物：深海魚、蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。另外高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物。
富含必需脂肪酸的食物：經常食用植物油基本可滿足人體對必需脂肪酸的需要。
富含鈣的食物：黃豆及其製品、牛奶、花生、魚類、蝦類等。
富含鐵的食物：動物血、肝臟、瘦肉、蝦米、黑木耳、紫菜、芝麻醬、豆腐皮等。
富含鋅的食物：植物性食物中豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最爲豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
富含葉酸的食物：動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類等。
富含維生素A的食物：如果平時不挑食，常吃胡蘿蔔、柑橘、動物肝臟等食物，即可保證充足的胡蘿蔔素、維生素 A 。
其實備孕期間只要飲食均衡就可以了。如無醫囑，建議不要額外刻意補充以上食物。
助孕食譜推薦
阿膠紅棗
功效：適合氣血虛的，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等症狀，如果氣血虛的話會影響受孕。
材料：阿膠、紅棗、蜂蜜
做法：處理阿膠，可用說明書推薦的方法，最好是用碎藥機打碎；在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，大火上蒸二個小時，放入冰箱備用。
當歸金銀花湯
功效：暖子宮，宮寒者服用
材料：當歸50克，金銀花15克，紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚
做法：當歸和金銀花用紗布包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣，最後湯汁夠一碗就行。雞蛋洗乾淨，煮一會後敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。
水魚湯（甲魚）
功效：增加透明拉絲，促卵泡發育
材料：一隻水魚（甲魚），加上狗杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山（又叫山藥）10克
做法：甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，中藥和甲魚要一起下鍋。煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點油，煮好後放鹽就行了。
備孕期間不能吃什麼？
其實沒有什麼食物是備孕期間絕對不能吃的。我們要求備孕期間夫妻雙方的飲食都是均衡、規律、有營養的。但要注意以下幾點：
1、備孕期間，儘量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成爲潛在的糖尿病患者。
2、少吃醃製食品，醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等。
3、少吃罐頭或者含有大量添加劑的速食食品。
4、少喝酒，喝酒一點好處沒有。
備孕期間的好孕媽們都成了家裏的掌中寶，可能每天會面對一大堆吃不完的補品，但除了文中提到的營養元素補充是需要的，其它補多了反而不好哦，所以營養均衡合理纔是硬道理。
