未準爸爸科學飲食，有利於獲得高質量的精子，爲孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。
熗胡蘿蔔絲
原料：胡蘿蔔200克，香油、花椒、鹽各適量。
做法：
1.將胡蘿蔔去皮，洗淨切成細絲。
2.把胡蘿蔔絲在沸水中焯一下，撈出瀝乾水分，放入盤中待用。
3.炒鍋中放香油，燒熱，下花椒炸出香味，將花椒從油中揀出，趁熱將油澆在胡羅卜絲盤中，加鹽拌勻即可。
營養提示：胡蘿蔔能提供豐富的維生素A、胡蘿蔔素及膳食纖維，和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。
銀耳鵪鶉蛋
原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。
做法：
1.將銀耳泡發，除去雜蒂，放入碗中加清水上鍋蒸熟透。
2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。
3.沙鍋中放入冰糖和水，煮開後，放入銀耳、鵪鶉蛋，即可。
營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對生長髮育十分有益。對於準爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。
清烹牡蠣
原料：牡蠣10只，海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。
做法：
1.將牡蠣放入清水中，使其吐盡泥沙，取出後將外殼表面刷洗乾淨。
2.用刀敲開牡蠣殼，將牡蠣肉取下，殼洗淨，留用。
3.將牡蠣肉中的沙袋取下後洗淨，控幹水分後放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中醃漬15分鐘。
4.將醃漬好的牡蠣和放入洗淨的蠔殼內，上鍋隔水蒸10分鐘，熟透即可。
營養提示：在所有食物中，牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病症都可通過食用牡蠣得到改善。
糯米香菇飯
原料：糯米100克，豬裏脊肉100克，鮮香菇6朵，姜、蝦米、鹽、油、醬油、料酒各適量。
做法：
1.糯米洗淨後用清水浸泡8小時。
2.豬肉、香菇切細絲，蝦米泡軟。
3.生薑帶皮拍軟後切末。
4.在電飯煲中倒入少量色拉油，接通電源，待油熱後入薑末、豬肉絲，略炒至變色，放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，然後把泡發好的糯米倒入鍋中，加入水，像蒸米飯一樣蒸熟即可。
營養提示：糯米在所有穀物中鋅含量最高，每100克中含鋅1.54毫克，是準爸爸補鋅的好選擇。
