1、get out 哎呀大麻菌英語很差，這個不是滾蛋的意思哈，是去外面，多活動多運動。
2、more water 多喝水，好處不用說，含糖飲料不要喝。
3、fresh food 多吃新鮮蔬菜水果。其實這個不用磚家說。
4、read the label 買啥吃啥都看標籤，標註有糖請靠邊。
這最後一點呢，哈哈，你肯定想不到，要小傢伙們減肥，還要睡好覺！！！我敢保證你滴腦子正在飄過這句話--- 我先好好吃一頓，纔有力氣減肥。
我們講證據哈，國內外專家們對睡覺覺和肉多多的關係早已多有研究，我來簡單彙報下吧：
1、 睡不夠和睡太多，都是導致孩子肥胖的重要原因。
2、 睡不夠對男孩來說，變胖的風險大於女孩。（有研究表明，睡眠時間減少1小時，男孩超重的發生風險就增加10%，但女孩則無明顯改變）
3、 總之，目前學者們認爲，學齡前和學齡期睡眠不足與超重/肥胖呈正相關（不過青春期兒童睡眠與體重的關係還木有結論），這個關聯性可能存在性別差異。
4、 不僅僅是睡眠時間長短滴問題， 有研究表明，睡得早的孩子，肥胖風險較睡得晚的孩子要低。所以呢，建議孩子們，晚上9點怎麼都應該上牀迷糊了。
現在知道睡覺的作用很強大了對吧，不過那麼每天睡多久是合適的呢？在我們之前的文章《寶寶愛生病，可能都是家長的原因！》裏有號稱有史以來最權威的關於碎覺的專家建議，點開看看吧。
求知慾特別強的，也可以點擊以下閱讀原文。
參考文獻：
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2、1993-2009年7～18歲中國學齡兒童超重肥胖和腹型肥胖率變化趨勢《中國兒童保健雜誌》, 2012, 20(02):117-119
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4、Knutson KL, Lauderdale DS. Sociodemographicand behavioral predictors of bed time and wake time among US adolescents aged15 to 17 years. J Pediatr, 2009,154:426-30, 430.e1.
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6、 'Go to bed!' Late preschool bedtimes increase obesity risk. MNT.2016 July 16.
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