很多寶媽在帶孩子的時候,都希望寶寶能夠自主睡覺,但是很多時候都是抱着孩子睡着或者奶睡,這對於寶寶的成長好嗎?
每次聊到寶寶的睡眠問題時,被媽媽們提及最多的,就是「怎麼才能讓寶寶自主入睡」。
自主入睡是寶寶睡眠之路上的終極目標,誰都希望自己家娃能放在牀上,不吵不鬧不用哄,安靜地睡去,皆大歡喜。
奶睡、抱睡……則被媽媽們視爲自主入睡的攔路虎。
到底還能不能哄睡?怎麼才能讓寶寶自主入睡?我們來聽一聽國際睡眠諮詢師朱笑婕老師的見解。
寶寶那麼困
爲什麼不能自己睡覺?
對於自主入睡,我們最大的誤解就在於,認爲這是一個「人類天生就具有的能力」。
「我們自己困了累了沾枕頭就睡,爲什麼孩子就不行?」
寶寶自主入睡的能力並不是天生就有的,是需要去培養的。
對於嬰兒來說,睏意來臨是一種難過的體驗,所以不自覺地就會哭鬧,也就是「鬧覺」。
寶寶需要逐漸學習如何自行放鬆和入睡,還沒學會的時候,就需要大人們出手和幫助。
吃奶、抱抱、拍拍,都能讓寶寶從一個疲勞卻又高度興奮狀態,過渡到睡前的一個身體和精神上都相對平和的狀態。
這個過程的 「哄」,是積極正面的。
所以,哄睡並不是洪水猛獸,是有效讓嬰兒安靜下來的過程,它存在的意義是讓孩子入睡前的狀態更佳。
奶睡抱睡不是罪
正確操作是關鍵
不管是哪種哄睡方式,用得對,能幫助寶寶培養自主入睡的能力;用的不對,就變成了「坑」。
1. 奶着睡
母乳餵養的媽媽都習慣給孩子奶睡,很多卻發展成「不奶不睡」,還可能會導致嚴重的乳頭依賴以及夜奶。
這個關鍵點就在於「奶、睡分離」,不應該是寶寶吃着奶睡着,而是睡前適當吃奶安撫。
媽媽可以用母乳安撫寶寶平靜下來後,及時拔出,多次嘗試,加上抱、拍安撫,乳頭只是一個安撫用具,不是必要依賴。
2. 抱着睡
「抖、晃、搖」,每次抱睡哄睡,不是練出肌腱炎的「有氧運動」,就是大家一起嗨的「廣場舞」。
這裏推薦用減緩「運動」強度 + 減少「運動」時間相結合的方式,讓寶寶接受在較爲靜止的狀態下入睡。
媽媽們可以試試,從滿屋子溜達哄睡變成小範圍來回踱步,再弱化爲原地輕微左右搖擺;不要搖晃寶寶到完全睡着。嘗試在寶寶平靜時暫停安撫,給寶寶一點時間去嘗試新的入睡方式。
在溫和地「抱起安撫,放下睡覺」過程中,抱起安撫的時候,可以直到寶寶徹底平靜,再把他放上牀。
3. 放下睡
從懷裏睡過渡到放下睡,難點就是「落地醒」。
這個時候,可以用拍睡安撫 + 聲音安撫。
4 月齡以下的寶寶推薦用「噓拍法」、白噪音或噓聲輔助,有節奏地輕拍寶寶;4 月齡後的寶寶可以鼓勵寶寶,用兒歌,唱搖籃曲來替代「噓」聲。
有的寶寶嚴重哭鬧,原地安撫不了也不用勉強,結合抱起放下法,觀察寶寶的情況,哭鬧 — 原地安撫 — 哭鬧 — 抱起安撫 — 平靜 — 放下,不要焦慮,多嘗試。
4. 陪着睡
陪睡的苦惱在於,人一走娃就醒,不走娃就睡。
媽媽可以試試從躺着陪娃睡覺,到坐着陪娃睡覺,等寶寶適應了,再慢慢地挪遠一些,直至離開。
因爲拉開了跟寶寶之間的空間距離,家長也可以進一步嘗試減少肢體接觸性的安撫,多用「隔空喊話」的語言安撫,表示:媽媽一直都在。
哄睡進階爲自主入睡
關鍵技巧在這張圖
不管是哪種哄睡方式,最終的終極目標都是——自主入睡。
如果有足夠的時間,可以用循序漸進的方法,把一個一個坎都跨過去,用一個安撫方法取代另一個安撫方法,讓寶寶最終可以完成「自己睡」過程(點擊大圖)。
如果寶寶家長想快點達到效果,也可以選擇現有的比較常見的睡眠訓練體系,比如說「安睡女士撤離法」。
不管寶寶目前的入睡方式是哪一種,這套方法都適用:
1~3 晚:牀邊安撫,可以抱起安撫;
4~6 晚: 離開牀稍遠一點,儘量不要抱起安撫;
7~9 晚: 撤離到臥室門邊,保持語言安撫;
10~14 晚:撤離到臥室外,只有在寶寶有需要的時候迴應他。
最後想說的是,科學育兒很重要,但是媽媽和寶寶都接受的方式,纔是最好的方式。