各類堅果都是含鈣量非常高的，所以需要補鈣的人羣應該每天都吃一些堅果，在所有堅果當中，含鈣量最高的要數核桃，榛子，松仁和栗子等，不過吃堅果容易導致便祕，所以在吃堅果的時候要多吃點水果，還要適當的多喝點水，這樣可以預防便祕的情況出現。
身體如果出現了缺鈣的情況，對健康也是很有影響的，輕度的缺鈣會有腿抽筋和渾身沒有力氣的症狀，重度的缺鈣會導致骨骼變得脆弱，稍有碰撞可能就會發生骨折之類的問題。小孩子缺鈣會影響身高發育，老年人缺鈣會比較容易骨骼疼痛，想要補鈣，通過飲食調理的方法是比較有效的，那麼今天就來帶大家瞭解吃什麼可以補鈣？
吃了具有補鈣功效的食物一：堅果
各類堅果都是含鈣量非常高的，所以需要補鈣的人羣應該每天都吃一些堅果，在所有堅果當中，含鈣量最高的要數核桃，榛子，松仁和栗子等，不過吃堅果容易導致便祕，所以在吃堅果的時候要多吃點水果，還要適當的多喝點水，這樣可以預防便祕的情況出現。
吃了具有補鈣功效的食物二：奶製品
牛奶中含鈣量是非常高的，所以想要補鈣的情況下要多吃點奶製品，可以每天晚上睡前喝一杯牛奶也可以吃奶酪或者奶豆腐以及奶貝等食物，牛奶中不僅含有很高的鈣，還含有非常充分的蛋白質，每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，還可以起到鎮靜安眠的作用，所以奶製品對於身體健康有很好的養護作用。
吃了具有補鈣功效的食物三：蝦皮
蝦皮是一種海產品，這種海產品中含有非常豐富的鈣元素，需要補鈣的人羣應該適當的吃蝦皮，蝦皮可以用來做湯，也可以用來和餡包餃子，經常吃蝦皮的人不容易出現缺鈣的症狀。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，吃什麼可以補鈣？希望所有需要補鈣的朋友，都能找到適合自己補鈣的食物，平時多到戶外曬太陽也能起到輔助補鈣的作用，因爲太陽光中還有很多的紫外線，紫外線含有維生素D，維生素D這種營養物質就能起到輔助鈣吸收的作用，但是曬太陽一定要記住，不要隔着玻璃窗。
