衆所周知，懷孕容易讓人變胖，這是由於孕期需要攝取更多的熱量，以供寶寶健康成長，而且在產後有些女性怕影響乳汁分泌，而攝入大量高熱量食物。因此有很多的媽媽在產後就開始健身，但是在此時健身是有很多注意事項的，究竟，產後健身注意事項有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
衆所周知，懷孕容易讓人變胖，這是由於孕期需要攝取更多的熱量，以供寶寶健康成長，而且在產後有些女性怕影響乳汁分泌，而攝入大量高熱量食物。因此有很多的媽媽在產後就開始健身，但是在此時健身是有很多注意事項的，究竟，產後健身注意事項有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
產後健身注意事項有哪些：
１、產後運動因人而異：對於順產的女性來說，重點的運動爲收緊骨盆及產道，而對於剖腹產的女性來說，運動的重點則是整個腹部及腹腔內的肌肉。需要大家引起重視的是，不管是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，不可以伸拉過度，否則造成傷口拉傷。
２、從最簡單的多關節參與動作開始：在產後前六週的時間內，女性要注意儘量從最簡單的多關節參與的動作開始，尤其是避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，要不然會引起乳房更結發生。除此之餐，由於女性在懷孕、哺乳期間，身體內大量的鈣質都輸送給了嬰兒，因此在生產後之後，身體各個關節鬆弛可能會持續一段時間，尤其對於母乳餵養女性而言，在此時運動一定要注意保護關節，儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
３、運動時別憋尿：女性朋友們還要注意，產後運動時切忌不可以憋尿，而且運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，否則會引起腹部感到不適。
４、熱身運動不可少：不管是哪種情況下，在做運動之後，最好進行5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。這樣不僅有利於身體健康，而且也可以增加鍛鍊效果。
５、運動中要適當補水：產婦在運動的過程中，一定要注意適當的補水，因爲在此時出汗較多，建議可適當補充含電解質的飲料。否則不利於身體健康。
６、運動量的增加要循序漸進：尤其有一點要注意，女性產後運動一定要循序漸進，對於自然分娩、沒有產後大出血的女性來說，在生產後2至3天就可以下牀走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定。
產後健身注意事項有哪些？綜上所述，產後健身注意事項有很多，要注意產後健身循序漸進，不可以着急，而且女性朋友如果發生出現任何部位的疼痛或者是隱痛，再就是發現自己的陰道出血或有排泄物以及伴隨頭暈、噁心、嘔吐等，一定要停止運動。
