剛剛分娩完的新媽媽身體還處於比較虛弱的狀態，需要補充營養恢復健康。但是總提不起食慾，導致新媽媽精神也每況愈下。因此，新媽媽補身子一定要從健康飲食下手，吃得下才能補得好。
新媽媽的消化能力減弱，“月子”裏的大補常常使胃腸超負荷運作，導致新媽媽見到油膩肥厚的食物就胃口大敗，再加之產後比較疲累、情緒抑鬱不振等主觀因素的刺激，厭食就成了產後進補的大難題。
新媽媽的飲食原則
少食多餐爲原則
新媽媽每天應以少食多餐爲原則，不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點(大概10點左右)和午點(下午3點左右)。飲食講究質量先行，食物要少而精，食物品種應多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細軟爲主。每次吃一點不但不至於反胃，反而逐漸地就提起對食物的興趣了。所以不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點和午點吧。
合理搭配新媽媽飲食
新媽媽要注意合理營養，爲了從食物中獲得各種營養素，增加食慾，使身體儘快恢復，飲食不僅應該營養豐富，而且應該多樣化，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細糧搭配，植物蛋白和動物蛋白混合着吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機體對各種營養素的需要。
主副食種類多樣化
主副食要變換搭配吃，一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。
小米能增進食慾，是傳統的滋補食物，其中富含維生素B1、維生素B2、膳食纖維素，可幫助新媽媽恢復體力，並能刺激腸蠕動，增進食慾。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米爲月子裏的主食，不然會造成準媽媽營養不均衡，缺乏其他營養素。
爲新媽媽準備膳食的時候不妨把雜糧、細糧間隔開，變換着吃，既補充了豐富的營養，還能使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對改善新媽媽的食慾和身體恢復都很有益。
在副食的選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也儘量換着吃，保證食物的多種多樣。另外，食品的品種、形態、顏色、口感也要注意多樣化，並且變換烹調方法制作。
精緻飯、清淡湯齊上陣
高蛋白的精緻飯
新媽媽剛生產完急需補充蛋白質，尤其是優質的動物蛋白，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。平時新媽媽每樣都要少吃一點，最好不要一頓吃太多，煎炸的烹調手段就不要了，肉類也可以做得清淡爽口一些，另外，適量的牛奶和豆漿也是新媽媽的優質補品。雞蛋則含豐富蛋白質並且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪很容易被身體吸收，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑鬱情緒。情緒好了，自然就不厭食了。蛋白質的攝取要適度，過量的補充反而會加重肝腎負擔，使新媽媽的厭食症狀更爲嚴重，這樣並不利於產後身材的恢復。新媽咪每天吃1～2個雞蛋就足夠了，最好隔幾餐吃一個，吃得過多也會誘發其他營養病。
清淡湯飲易消化
厭食的新媽媽大多是由於消化功能減弱導致的，一定要以易消化的流食或半流食爲主，如紅糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃過油煎炸等不易消化的食物，每餐注意幹稀搭配，葷素結合。清淡的魚湯、排骨湯等也是很好的選擇。這些湯類味道鮮美，比較容易吸收，還能促進乳汁分泌。不過各種湯飲要注意分量，不要沒有節制，不然容易引起乳房脹痛。月子裏新媽媽出汗多，加之分泌乳汁，適量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。湯類中含有易於人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質，並且味道鮮美，能刺激胃液分泌，既可提高食慾，還可促進乳汁分泌。
