說話不敢看人是社交恐懼

山東讀者 鄧先生

慧之心心理諮詢中心顧問鄭莉答：這種情況屬於“視線恐怖症”，是社交恐懼症的一種。存在這種問題的人，主要的心理問題是：過分注重別人對自己的看法和評價，壓抑內心一些正常慾望的自然表達；有完美主義傾向，總是希望在他人面前不要出錯，因此誇大了社交壓力，帶來強迫性的視線迴避行爲。

人在青春期，會特別在乎別人對自己的看法。每個人都認爲自己是在舞臺上跳舞，周圍所有的人都在關注着自己。同時，因爲第二性徵的發育，他們走出了童年時期的“自我中心式”思維，更多的是根據別人的感受和想法調整自己的行爲。但這一時期，他也會誇大別人對自己的關注程度。其實需要知道的是，每個人都更關注自己，而不是總把目光投向你，這只是你的“舞臺錯覺”。

像你這樣的社交恐怖一般來自於沒有很好地解決“舞臺錯覺”，另外，在社交過程中，偶然的失敗和痛苦的經歷，會給你帶來壓力；也可能因爲你從小性格比較內向，被家長過多地約束，因此在與別人打交道時就容易害羞、自卑和退卻。

要克服這種視線恐懼，最好採取“滿灌療法”，就是強迫自己在公衆面前講話，練習自我展現的膽量；也可以先跟自己關係親密的朋友一起做視線接觸練習。在親密的人之間，會因爲交談投機，彼此互相瞭解和欣賞而不由自主地接觸對方的眼睛。同時，好友的一些心理鼓勵，也可以幫助你建立人際交往的信心，比如一句：“你看上去真是精神極了。我一直覺得你是一個很棒的人！”，就可以創造一種安全和接納的氣氛。