運動後的自測，如何制定孕前鍛鍊計劃？

如果健康狀況不佳，人就會提不起勁，更不願參與運動了。制訂一個孕前鍛鍊計劃現在開始制訂一份健康計劃表，你將會收穫最適合孕育胎兒的健康體質。一週3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車。一週2～3天的…

原標題：運動後的自測，如何制定孕前鍛鍊計劃？

隨着三胎政策的開放，不少人開始心動，準備備孕了，那麼本期內容跟着小編一起來看看應該如何制定孕前的鍛鍊計劃吧。

參與運動的意願如何：當身心處於健康狀態時，你會感覺體力充沛、精神飽滿，對各種活動或是運動會覺得躍躍欲試。如果健康狀況不佳，人就會提不起勁，更不願參與運動了。

隨時留意突發的狀況：身體健康時，運動是達到通體舒暢的好方法，但是若在運動進行中，或是運動後出現不尋常的疼痛、疲勞或感到頭暈、噁心，甚至想嘔吐，就是身體不適發出的警訊。

運動排汗量有何變化：通常未經體能訓練者的排汗量會隨着訓練程度的增加而逐漸減少。如果在相同的運動環境與條件下，排汗量比過去明顯增加，甚至有夜間睡眠時冒冷汗的現象，這表示身體已經極度疲勞了，也可能是內臟器官生病的徵兆。

現在開始制訂一份健康計劃表，你將會收穫最適合孕育胎兒的健康體質。

一週3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車。一週2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練，可去健身房，由健身教練指導訓練。一週2～3天的柔韌性練習，如日常的伸展、瑜伽運動等。而且即使懷孕，有些運動對女性來說同樣沒什麼問題，甚至還被推薦繼續進行。

選擇合理的運動，有針對性地運動，這樣不僅能提高性生活的質量，也能防止性功能、性慾低下的情況發生。

另外，如果女性平常不愛運動，那麼應該循序漸進地增加運動量，先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。

你有規劃過自己的鍛鍊行程嗎？如果不會的話可以參考以上內容哦，好了，今天的內容就到這裏結束了，歡迎大家留言。