每次說起帶孩子旅行，都會有朋友帶着疑惑的語氣問：那孩子睡午覺呢，怎麼辦？孩子兩歲多跟我們出去時，白天還會睡午覺，要麼行程安排把睡覺時間空出來，要麼我抱着在外面睡。但三歲後再出去，基本就是精神抖擻一整天，而且精神頭還特別好。
每次說起帶孩子旅行，都會有朋友帶着疑惑的語氣問：那孩子睡午覺呢，怎麼辦？
孩子兩歲多跟我們出去時，白天還會睡午覺，要麼行程安排把睡覺時間空出來，要麼我抱着在外面睡。但三歲後再出去，基本就是精神抖擻一整天，而且精神頭還特別好。
她剛開始不睡午覺時我也焦慮過，畢竟大多新手媽媽們都會覺得孩子睡眠好才能長大個，才能變聰明，於是對睡眠時間有着執着的追求。可在查閱大量腦科學書籍後，才意識到，每個孩子個體發育是不同的，如果精神很好，各種發育都正常，睡眠時間沒有必要一刀切的被教條化。
如果我們的孩子到了3歲不愛午覺，或許你根本不用介意，可能還是聰明的表現哦——
要解釋這個問題，就要先了解孩子睡眠模式的發展：
(Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J., 2015)
這張圖片直觀的顯示了0-5歲兒童睡眠模式的發展變化：
◆ 第一個餅圖顯示的是嬰兒剛出生時候的睡眠模式，每天無論白天或者晚上都睡很多次，每次時間較短，稱爲多階段睡眠 (Polyphasic Sleep)。
◆ 接着，嬰兒的睡眠會在1歲-1歲半左右發展到第二個模式，雙相睡眠(Biphasic Sleep)，每天只睡中午和晚上2個覺。
◆ 最後，在3歲孩子的人羣中，會有50%發展出和成人一樣的睡眠模式，即單相睡眠 (Monophasic Sleep)，這個比例在5歲的孩子中高達92%。也就是說，從3歲開始，就已經有很大一部分孩子告別了規律的雙相睡眠模式，不需要天天午睡了。
縱觀有國際代表性的研究樣本，在孩子年滿4歲的時候，只有不足33%的孩子習慣每天睡午覺。有的研究採用實地觀察方法，研究人員發現，即使是在強制性午睡的幼兒園，孩子沒有其他選擇，仍然同樣比例的孩子睡不着，這些孩子很有可能已經發展到了單相睡眠階段。
爲什麼孩子會逐漸不需要天天睡午覺？
孩子白天的睡眠時間，其實反映了孩子的大腦神經的成熟度 (neurocognitive maturity)。隨着孩子大腦發育的成熟，他們就不需要再像小寶寶一樣，通過一天多次的睡眠來緩解大腦疲勞、控制情緒了。因此，如果你的孩子已經習慣天天不睡午覺還精神矍鑠、情緒愉快、食慾不受影響，那麼很可能是他的大腦神經已經發育得比較成熟，進入到和成人一樣的單相睡眠模式，所以午覺睡不着可能是聰明的表現哦。
當然也有的孩子是因爲一些神經發育問題導致有睡眠障礙、不睡午覺。這些孩子和正常發展的孩子不一樣，經常會因爲睡眠缺乏而注意力無法集中，或者情緒反覆無常、易怒、不易安慰，這裏暫不做詳細討論。
一定要求孩子午睡，可能帶來副作用！
有針對3-6歲兒童羣體睡眠的研究發現，有的孩子在午睡後表現出更好的記憶力(memory recall)。還有很多針對健康成人羣體的研究表明，午睡可以提高成人的注意力、記憶力和愉悅度。但嚴謹來說，並非如此。
◆ 首先，上面說到的午睡對於記憶力的提高，僅限於有午睡習慣的孩子。也就是說，對於還在雙相睡眠階段的孩子，家長應該給他們創造午睡條件。
但是如果孩子已經開始向單相睡眠模式發展了，午睡對孩子記憶力的促進就沒有顯著相關了。對於這些孩子，強制午睡不僅無益，可能還有害：
強制性的午睡時間就等於長時間的限制性活動。這樣長時間的靜止是不科學的，不僅不能讓孩子得到休息，反而有可能會讓孩子感到有壓力。
◆ 其次，一些研究還發現了一個午間睡眠和晚間睡眠時間的負向關聯，即3-6歲兒童午睡時間越多，夜間睡眠時間越少。有科學家認爲，從睡眠的自我調節機制角度出發，過多的午睡會減少兒童晚間的睡眠需求和睡眠衝動(homeostatic sleep drive)，從而降低晚上的睡眠質量，影響大腦認知功能的發揮。
鼓勵孩子在牀上休息，做入睡準備，但已經不再習慣天天午睡的孩子，我們就給他們提供其他安靜活動選擇。
研究表明，學齡前兒童的入睡時間在16-19分鐘左右，所以我們應當鼓勵和允許孩子有至少20分鐘在牀上休息和準備入睡，這樣做可以滿足正在從雙相睡眠向單相睡眠發展的、有些天睡有些天不睡的孩子不可預測的睡眠需求。對於過了這個時間仍沒有午睡的孩子，和每天都睡不着午覺的孩子，可以提供其他的安靜活動。
當然孩子的睡眠需求並不是一成不變的。受諸多因素，如家庭結構，社會經濟水平，家庭環境，兒童近期健康狀況和自身神經發展情況等影響，孩子在某些天尤其需要午睡，在某些天 （如下雨天沒有外出活動）則可能睡不着。
雖然絕大多數研究關注上述因素和夜間睡眠質量的關係，但是如果孩子夜間睡眠受到干擾，第二天就可能更需要午睡來恢復精神和情緒。我們也要隨時調整一下，養娃不是帶機器人，啥問題咱們都靈活處理！
