擁有纖細又緊實的肚子是許多人共同的目標,在運動的同時,最好先採用低熱量飲食,支撐身體功能運作並對抗脂肪,下面瞭解一下瘦肚子一日三餐該怎麼吃。
瘦肚子飲食原則
若要根據一套有效的飲食法來對抗腹部脂肪,那麼能夠辨識出對此過程有助益的食物就至關緊要。藉由此種方式,你可以增加飲食又不會增加體重。
建議如下:
綠色蔬菜(青花菜、菠菜、萵苣、瑞士甜菜等)
水果(蘋果、柳橙、草莓、香蕉等)
豆類(扁豆、鷹嘴豆、大豆)
蛋
瘦肉和魚
種子、堅果和水果乾
脫脂乳製品或植物乳(少量)
要想從這種飲食中獲得最佳效果,就必須限制或消除一些營養成分低但富含飽和脂肪和糖的食物。
這些包括:
糖果、蛋糕和任何糕點。
加工肉品
油炸小吃
碳酸飲料或蘇打水
富含脂肪的起司
植物油,如大豆油和棕櫚油
全乳製品
罐頭食品
預煮食品
早餐
茶搭配4顆蛋白與菠菜製成的烘蛋。
一片全麥麵包、一杯植物乳和一顆煮熟的雞蛋。
一杯燕麥牛奶、一片全麥麵包、一碗草莓和藍莓。
午餐
一份雞胸肉(1/4磅)和綜合沙拉配油醋醬。
綠色沙拉與一份瘦肉(1/4磅),加上一顆蘋果作為甜點
一杯蔬菜湯配雞塊
含少量杏仁或核桃的原味酸格
下午茶
西瓜草莓冰沙
一塊烤雞(1/4磅)配甜椒片
一片全麥麵包配番茄片和茶飲
晚餐
蔬菜湯或雞湯配兩片全麥吐司
一份烤雞胸肉配蒸青花菜
兩片全麥麵包搭火雞胸肉和綜合烘烤蔬菜。
其他食物
草本香料及辛香料茶飲(姜、哈蜜瓜、肉桂、洋甘菊、羅勒等)
水(每天6到8杯)
排毒水果(西瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、奇異果等)
若你搭配運動,你在幾個星期之內就會注意到這套飲食的成果。只要有紀律,你就能獲得你所求的腹部。
一杯切碎的水果(哈密瓜、西瓜、蘋果)