看看胖了後，一胖毀所有啊！
好吧，看完之後是不是有衝動啊！趕緊開練吧！
1胸大肌位置：胸前皮下，爲扇形扁肌，範圍大，分爲胸上肌和胸大肌兩部分。
使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。
訓練方法：所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙槓臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉等。
位置：上臂前面皮下。
彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。
訓練方法：各種方式的彎舉；划船動作。
位置：頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱爲斜方肌。
上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。
訓練方法：通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，划船動作來訓練。
位置：肩部皮下。是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。
訓練方法：各種啞鈴和槓鈴推舉、臥推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上等。
位置：上臂後面皮下。
使手臂伸直和拉向後方。
訓練方法：臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，划船來訓練。
位置：腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。
使手臂拉向下和後；肩帶下壓；軀幹側向一邊。
訓練方法：各種方式的引體向上重錘下拉；划船動作；仰臥上拉。
位置：人體上背部。
可使手臂向內和向外旋轉；手臂向後劃；肩胛上升，旋轉，向下。
訓練方法：有深蹲，硬拉，划船等。
位置：腹前壁正中線的兩側。由上腹肌和下腹肌兩部分組成。
使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨
訓練方法：各種仰臥起坐；直腿上舉。
動圖
