“白開水是最好的飲料”，可以放心地多喝。若感覺白開水淡而無味，可以加點檸檬汁或橙汁。有了一股淡淡的酸味，孩子也更愛喝了。
孩子的吃穿問題，絕對是家長關注的核心。但你知道嗎，其中的第一步是教會他喝白開水。
現代人的生活方式大多有“毒”：缺少運動，出門開車上樓乘電梯，貪吃薯片、漢堡等垃圾食物，把甜飲料當水喝。我們的孩子也“有樣學樣”，由此導致肥胖問題日益嚴重。大量研究發現，含糖飲料的飽腹感低。一大罐喝下去，都不覺得膩。它還會刺激兒童的食慾，吃下更多含有甜味和高碳水化合物的食物。青少年每天喝一罐含糖汽水，肥胖風險會增加60%。若每天喝一罐，同時不減少從其他渠道攝入的熱量，則一年可能增加6公斤體重。等這些小胖墩長大後，高血壓、2型糖尿病、心腦血管疾病等的發生率，也會“水漲船高”。
相較於少吃飯、多運動等，“戒掉”含糖飲料，顯然相對容易一些。因此，爲了降低兒童肥胖率，各國想盡辦法，嚴管含糖飲料。歐洲多數國家禁止在中小學內售賣含糖飲料。加拿大魁北克省禁止在兒童可看的廣告中，宣傳含糖飲料。此外，附屬於加拿大拉瓦爾大學的心臟代謝風險國際協會還策劃了很多公益廣告。比如向跨國飲料企業“學習”，請體育或影視明星出演，告訴孩子們，喝白開水是一件很“酷”的事情，更清涼、爽快，還不會發胖！協會還經常給父母上課，製作各種宣傳材料，要他們以身作則。
我每次做講座，都會提醒人們，“白開水是最好的飲料”，可以放心地多喝。若感覺白開水淡而無味，可以加點檸檬汁或橙汁。有了一股淡淡的酸味，孩子也更愛喝了。我還會叮囑父母，純果汁所含糖分、熱量，與可樂不相上下，果汁味飲料的含糖量更甚。因此不要以爲用果汁取代汽水，就會比較健康、喝起來肆無忌憚，還是應控制總量。
作者簡介：美國哈佛大學公共衛生學院營養與流行病學教授 胡丙長
