所謂“晚上補鈣效果好”，是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，爲確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
1、嬰兒是特殊人羣，無論是母乳餵養還是混合或人工餵養，奶類應是飲食的主體。0-5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量爲300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的需要。
2、到了4-6月時，嬰兒開始添加輔食，每天的喝奶量逐漸減少。而5-11個月的嬰兒對鈣的攝取量每天增至400毫克，因此，從這時起應開始補充鈣劑。
3、1-3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。可他們的飲食是從以奶類爲主，逐漸過度到以穀類爲主的。調查顯示，我國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。因此，每天還應爲寶貝補鈣150-300毫克，奶及奶製品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶製品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。
4、早產兒及雙胞胎應在出生後1-2周開始補充維生素D，正常足月兒應在出生後2-4周開始補充。6個月以下嬰兒每天補充400國際單位，6個月以上嬰兒每天補充400-600國際單位。
1、促進牙齒健康
平時孩子如果可以補充足夠的鈣質，對其牙齒健康有促進作用。因爲在孩子發育過程中會經歷換牙的階段，如果此時缺乏鈣質，那麼孩子的牙齒的健康程度就會降低，而且容易出現蛀牙、牙齒鬆動的情況。因此在孩子發育過程中需要補充足夠的鈣質，這樣纔能有效促進身體健康，防止孩子的牙齒受到損傷。
2、促進骨骼發育
孩子如果可以補充足夠的鈣質，對其骨骼的發育有幫助。一般在青少年發育過程中，足夠的鈣質補給十分重要。因爲鈣質補給充足，可以促進孩子骨骼的發展，這樣骨骼的增生分裂速度加快，身高也會有明顯的變化。如果孩子發育過程中缺乏鈣質，其骨骼發育速度緩慢，就容易出現身材矮小的情況。
