日前一檔綜藝節目中，劉燁5歲的混血兒子諾一，突然被小美女夏天表白了，隨後諾一的迴應很是巧妙，甚至被很多大人評價爲“最機智的拒絕”。
對很多人來說，拒絕別人是一件很難的事。因爲直接拒絕怕傷害他，不說清楚自己又難受。有沒有什麼好方法，當你說出了“不”，既維護了自己的利益，而又能使別人樂於接受呢？《生命時報》請心理專家來教你聰明的說 “不”。
受訪專家
亞洲積極心理研究院首席研究員 汪冰
北京大學臨牀心理中心辦公室主任 林紅
學會說“不”提高快樂感
“想更快樂嗎？請大膽說不。”近日，美國《魅力》網站指出，學會“說不”，會大大提高人的快樂感和滿足感。生活中，各種各樣的要求並不都是我們願意接受，有時候拒絕是更好選擇。
1 勇於說不，效率更高
很多人都有這樣的經歷：辦公桌上擺着一大堆要處理的工作，焦頭爛額地打電話、發郵件。這時，同事對你說：“我今天下午有件特別特別重要的事，能麻煩你幫我做一個計劃嗎？”我們雖心有不甘，礙於面子卻不得不答應，哪怕自己加班搞定。
來自哈佛大學的積極心理學專家泰勒·本－沙哈爾指出：“我們太忙碌，總想着用最少的時間，完成最多的事情，從而忽視了體會快樂。”他建議人們簡化生活、學會拒絕。 工作中，要知道自己該做哪些事、不該做哪些事，對不屬於自己的額外任務勇於說“不”。拒絕他人時，不要急於“倒苦水”，說自己有多忙，可以建議他找上司商量。有計劃地安排工作可能比臨時找人幫忙效果更好。
2 真誠說不，感情更深
人人都想人緣好，朋友心情不好時陪聊、心情好時陪逛街。偶爾這樣，有助於增進感情，但次數多了，難免會覺得耽誤時間，有苦難言。其實，關係越好的人，越要真心相待，不必擔心拒絕親朋好友之後你的人緣會受到影響，因爲你的真誠會得到大家的理解和喜歡。
3 拒絕誘惑，身心健康
人們總會遇到一些難以拒絕的誘惑，這時不要猶豫，果斷說“不”。比如舊情人希望再續前緣，而你已有家室；處理一張來歷不明的大額支票；一個承諾待遇優厚的公司在沒簽聘用合同卻要你跳槽時等。
4 果斷拒絕，健康成長
父母面對孩子，常會處於兩難的境地：滿足孩子的要求覺得太溺愛了；不滿足寶貝哭哭啼啼又挺可憐的。心理學家提醒您，父母對孩子一定要有原則。當孩子玩危險遊戲、打罵他人、索要貴重物品等不良行爲出現時，要堅決制止，迅速說“不”。
5 對自己說不，心情舒暢
不敢拒絕，通常是出於好面子、怕得罪人的心理。這樣的人怕得罪別人，同樣也怕得罪自己，對自己要求很高，給自己一種什麼都要做到、要做好的心理暗示。
事實上，人的能力有限，該放手時要放手，試着告訴自己“這事我自己可能做不了”，尋找他人幫助，會讓自己得到更大收穫。
拒絕他人講技巧
心理學研究發現，人們有趨利避害的本能，對不愉快的事都想避免。因此，拒絕別人時要講究方式，同時照顧自己和對方的情緒。
1 要尊重
在尊重對方的前提下，真誠表達自己的真實想法。如“你是我最好的朋友，我們性格某些方面不是很般配，做戀人可能雙方都不合適，繼續做好朋友好嗎？”。這樣，滿足了對方的自尊心，認爲你尊重他，也就比較能接受你的拒絕了。
2 要共情
直接、生硬地拒絕別人，容易使對方產生牴觸心理，一開始就站在了與你對立的立場上。但是，如果首先從他人的角度考慮，那麼對方也許就會自然而然地接受。
比如可以這樣拒絕領導的任務，“經理，我知道這一段公司業務繁忙，您也操心很多。但這項工作真不是我的專長，我怕做不好，耽誤時間不說，還可能給公司造成損失，我希望能在我的專長方面爲公司做出貢獻。”
3 要講技巧
注意巧妙運用語言和身體語言。與對方進行視線接觸，不使用指責質問之類的語氣，如 “爲什麼偏偏讓我做？你不會找別人嗎？”要用和緩的語氣，把拒絕的理由和自己爲難的情緒表達出來。
不開口也能拒絕
嬰兒就會把頭轉向一邊，向大人表示拒絕。表示拒絕的身體語言信號非常豐富。學會識別它們，有助於準確把握對方心理。
表情說“不”。多數人習慣用撇嘴、聳鼻子、皺眉頭等表情來表達自己對事物的厭惡和拒絕。前兩種表情屬於本能反應，從嬰兒時期就存在。如果厭惡到反感生氣，人們通常會皺起眉頭。
手勢說“不”。擺手是最常見的表示拒絕的手勢。此外，人們還會雙手向外推表示拒絕或防禦。如果雙手外攤，則表示無可奈何或不感興趣，“沒辦法，雖然我不接受，就這樣吧”。
身體說“不”。轉頭或轉身是表達拒絕的常用動作。攤手、撇嘴、聳肩三個動作連續發生同樣代表否定。雙臂交叉抱在胸前是另一個表示拒絕和防衛的經典動作。世界盃比賽中，大家會頻繁見識了這一動作。裁判做出判決後，如果有球員試圖辯解，裁判通常立刻將雙臂抱在胸前，意思是“你不需要跟我爭辯了！”
當無法徹底拒絕時，不妨適當折中，部分地接受對方的要求，同時提出自己的感受及想法，從而互相尊重，收到雙方都比較滿意的效果。
4 實在無法拒絕，不妨往積極方面想
實在無法拒絕時，不妨採取“積極賦意”的心理學策略，也就是把消極的事情往積極方面轉化，想想這件事情可能帶來的好處，試着心甘情願地接受。
遭到拒絕別灰心
被人拒絕時，我們會覺得傷自尊，甚至影響自信心和自我評價，被拒絕的經歷久久難忘。對此，專家教你幾招擺脫困境。
1 換位思考
回想自己是不是也常常拒絕別人，或者嘴上沒說但心裏也不樂意？如果你有這樣的經歷，那麼反過來也一樣，別人即使某件事情拒絕了你，並不等於他們不在意或不看重你，只是他們真的不願意做。
2 以退爲進
被拒絕後，與其傷心憤怒，不如多問問對方拒絕你的原因，也許是沒時間，也許是沒心情等等。坦誠的告訴對方，“哦，雖然挺意外的，但是我知道你肯定有自己的苦衷，方便告訴我嗎？”瞭解原因纔有努力的空間。
3 放棄拔河
很多人溝通的目的是爲了讓對方聽自己的。事實上，像拔河一樣，溝通是一種雙相控制。 真正的溝通在於雙方交流想法和意見，求同存異。因此，別人拒絕你並不意味着你與他的溝通失敗了，如果溝通的目的只是讓對方說“是”，反而容易因爲目的性太強而遭到對方的抗拒。
4 化整爲零
有了前面幾步的鋪墊，至少被拒絕以後你不會那麼臉紅心跳，無所適從，更不會覺得自己不被尊重。只有這樣我們才能在拒絕後不馬上放棄，這時不妨把自己的要求修改一下。
對方拒絕了你也許只是因爲你的某一部分要求不合理或者難以接受，所以不妨問問對方，怎麼做他才能接受，這不失爲一種坦誠主動的做法。
