懷孕期間什麼事情不能忽視？孕期補鈣有多重要？懷孕後該如何補鈣？從懷孕第四個月起，孕媽媽就應該開始科學、適度地補鈣。
懷孕期間什麼事情不能忽視？孕期補鈣有多重要？懷孕後該如何補鈣？從懷孕第四個月起，孕媽媽就應該開始科學、適度地補鈣。
鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要元素，還具有維持人體組織的彈性和韌性、降低神經細胞的興奮性、強化神經系統的傳到功能、維持肌肉神經的正常興奮、調節人體細胞和毛細血管的通透性、促進人體內多種酶的活動、參與血液的凝固過程、維持人體酸鹼平衡等生理作用。
從懷孕第五個月起，胎寶寶的恆牙牙胚開始發育，再加上骨骼的發育也需要大量的鈣，這些都需要從孕媽媽的體內得到補充。爲預防缺鈣引起的腰痠、腿疼、手腳發麻、腿抽筋等孕期不適，從懷孕第四個月起，孕媽媽就應該開始科學、適度地補鈣。
孕媽媽如何通過飲食補鈣
孕媽媽通過飲食調節來補鈣是最安全的補鈣方式。
蝦皮、蝦米、海帶、紫菜、豆製品、奶製品、木耳、芝麻醬、芝麻、髮菜、瓜子、茶葉、口蘑、泥鰍等食物中含有豐富的鈣，孕媽媽可以根據自己的情況選擇食用。
適當的蛋白質，含有維生素D的飲食，酸性氨基酸和低磷膳食則有助於鈣的吸收。但是，食用菠菜、油菜、穀物麩皮等含有大量草酸或植酸的食物，吃鹽過多，高蛋白食物吃得過多，都會影響身體對鈣的吸收。
此外，孕媽媽要注意，當人體內的鈣與磷的比例是2：1時鈣的吸收利用率最高。如果孕媽媽大量食用碳酸飲料、咖啡、漢堡包、披薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等高磷的食物，過多的磷會把體內的鈣趕出體外，所以，孕媽媽補鈣期間，一定要少吃上述高磷食物。
醋可以促進骨頭中的鈣溶解，增加骨頭湯中的鈣含量。所以，燉骨頭湯時在湯裏面加上一勺醋，對幫助孕媽媽提高補鈣效果是很有幫助的。
孕媽媽如何選擇鈣補充劑
目前市場上的鈣補充劑種類繁多，大致可分爲無機鈣和有機鈣兩種。
機鈣主要指碳酸鈣，這是最早的補鈣產品，含鈣高，價格便宜，溶解度和吸收率卻比較低;有機鈣指葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、氨基酸螯合鈣等有機酸鈣和有機鈣，含鈣量相對較低，價格比較高，吸收率卻比較高。
孕媽媽食管內充分的食糜會擾亂飲食中的草酸的作用，促進鈣的吸收，所以，該片應該是在吃飯後不久服用，不要空腹服用鈣片。
補鈣不是越多越好
鈣攝入過多會干擾孕媽媽對其他微量元素的吸收作用，也可能增加患腎結石的危險。所以，補鈣只要適度就可以了，千萬不能過量。
補鈣不是越多越好，通過補鈣劑補鈣容易出現補充過量的風險。一個成年人對鈣的最高耐受量是每天2000毫克。如果超過這個限度，就會給人體造成許多危害。在保證充足的前提下，孕媽媽攝入的鈣越接近最高耐受量，危害健康的風險就越大。
孕中期的孕媽媽每天需要補充1000--1200毫克的鈣。孕媽媽一定要先徵詢醫生的意見，在醫生的指導下合理服用，切勿擅自行事。
補鐵預防缺鐵性貧血
隨着寶寶的生長，以及從母體中攝取並儲存出生後所需的鐵，孕媽媽對鐵的需要量大大增加。如果孕媽媽的飲食中所含的鐵不多，又沒有服用鐵劑進行補充，就會出現缺鐵性貧血。
貧血會造成孕媽媽子宮、胎盤的血液供應不良，使孕媽媽對失血的耐受性變差，容易出現宮縮無力、產程延長、產後出血等危急狀況。貧血還會引起孕媽媽免疫力下降，使孕媽媽發生感染的概率比正常孕婦高5~6倍。嚴重貧血的孕媽媽由於血紅蛋白攜帶氧氣不足，很容易使胎兒缺氧，引起胎兒宮內發育遲緩、早產，甚至死胎。
所以，貧血雖然不是兇疾，對孕媽媽和胎寶寶健康的危害卻不能小視，一定要提早預防，及時糾正。
爲滿足給寶寶提供鐵質，胎盤發育、子宮增大、母體血紅蛋白增多需鐵，分娩失血需鐵等需要，孕媽媽在整個孕中期(懷孕4~7個月)每天應該攝入25毫克鐵。
黑木耳、紅棗、紅豆、動物內臟、瘦肉、動物血、蛋黃、雞、魚蝦、豆製品、綠葉蔬菜、番茄、黃花菜、桃子、李子、櫻桃、葡萄乾等食物中含有豐富的鐵，孕媽媽可以有選擇地食用。
鐵鍋、鐵鏟等鐵質炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑，溶解在食物中後，會形成可溶性的鐵鹽，通過腸道被人體吸收。所以，儘量使用鐵質炊具做菜做飯，也可以起到一定的補鐵作用。
如果條件允許，孕媽媽還可以在醫生的指導下服用鐵劑進行補充。
