別信“一人吃兩人補”錯誤觀念，你是這樣認爲的嗎？

很多準媽媽在懷孕期間生怕肚子裏的寶寶不能得到很好的營養，會吃很多營養的東西，別信“一人吃兩人補”錯誤觀念，你是這樣認爲的嗎？

很多準媽媽在懷孕期間生怕肚子裏的寶寶不能得到很好的營養，會吃很多營養的東西，別信“一人吃兩人補”錯誤觀念，你是這樣認爲的嗎？

得知自己懷孕後，長輩們都會非常關心孕媽媽的身體調養及營養攝取情況情況，除了熬煮補品或購買營養豐盛的食品，也會替孕媽媽準備愛吃的東西。但是，一人吃不見得會達到兩人補的效果，如果吃的方式不對，反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況。不但沒有補到胎兒，反而會增加孕媽媽產後瘦身的難度。

一人吃真的兩人補？

表面上

孕媽媽在懷孕的過程中，胎盤會慢慢在體內形成，並藉由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。這個時候孕媽媽所攝取的養分，就能經由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃得營養與否，便是影響胎兒健康的關鍵。

實際上

如果孕媽媽吃的食物過多，含糖量和含油量過高，就會造成胎兒負擔，對自身的健康也會產生負面影響，增加孕媽媽產後瘦身的難度。還可能引起一些病症，並且使生產困難度提高。

孕期BMI值不同 增重大不同

孕媽媽在懷孕前，應先了解自己的BMI值是屬於過瘦、正常或偏重哪個階段，之後才能對孕期體重善加控制。

BMI值在18.5千克以下，體重過輕，可增重14-16千克。

BMI值在18.5-24千克內，體重正常，可增重11-14千克。

BMI值大於24千克，體重過重，增重7-11千克即可。

平均來說，在懷孕第0-3個月之間，增加的總體重爲2千克左右，到了中後期則以每週0.5千克的速度逐漸增加。如果BMI值較高的孕媽媽，每週增重的速度維持在0.2-0.3千克即可。

孕期飲食重質不重量

懷孕第一階段

葉酸是最大的營養幫手，因爲葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養攝取重點爲適量的綠色蔬菜和動物內臟食品。

懷孕第二階段

胎兒的器官及骨骼都將開始發展，所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高，比如紅肉類、全穀類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對母體和胎兒都很有好處。

懷孕的第三階段

孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發育會有較大幫助。另外，0～6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定於媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量，再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑，達到營養補充的效果，往後哺乳時也能爲寶寶提供充沛的鐵質。

專業營養師的4點建議

均衡飲食

六大類食物一定要均衡食用，並針對孕期不同階段，調整營養攝取方向，適當改變食物內容，才能真正達到加強營養的目的。

定時定量

三餐必須準時食用，可再加2-3次的點心時間。不過，點心最好避免大量麪包、巧克力等澱粉量較多的食物，點擊懷孕後您不知道的那些事兒···儘量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶爲首選。

適度運動

懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等後遺症，都是可行的。

增加膳食纖維攝取量

孕媽媽容易便祕，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全穀類食品也是很好的選擇