冬季感冒多發，不愛吃藥的人該怎麼辦呢？本文爲您介紹20個治療感冒的小妙招，讓您不吃藥，感冒也能快速好起來。
冬季是感冒和流感高發季節，一般到第二年二月，會有多達15%的人患上流感。專家指出，患流感的機率在一定程度上取決於每個人免疫系統的強弱、飲食結構不合理、過度飲酒和吸菸等不良生活方式都會影響免疫系統。而近日全國部分地區遭遇雨雪天氣，但雪也是大自然饋贈的一份健康奢侈品，對於預防感冒、清熱解毒也有一定功效。在人們想方設法預防冬季感冒之時，你可能想不到：玩雪、散步、打太極、玩泥巴，吃肉、喝茶、飲酸奶、喝啤酒，唱歌、洗手、不貪睡、曬太陽……這些日常生活中輕輕鬆鬆的小妙招，就是專家推薦的不用吃藥又有效的防感冒妙方。
冬季不吃藥如何趕走感冒 20個生活小妙招
中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜也提醒，飲食結構不合理、過度飲酒和吸菸都會影響免疫系統，因此預防感冒要從改變不良生活方式開始。而近日全國部分地區遭遇雨雪天氣，但王宜認爲，雪也是大自然饋贈的一份健康奢侈品，對於預防感冒、清熱解毒有一定功效。
1.大雪能清熱解毒防感冒。王宜認爲，雪是有淨化作用的，它不但給空氣洗了澡，而且對肺也有過濾作用。在室內貓冬的人，呼吸道藏匿着容易導致感冒的病菌，大家常常感覺嗓子乾燥、鼻腔上火。雪攜帶潔淨的空氣進入人體，增加人體的攜氧量，提高免疫力。王宜建議，在雪地裏玩耍或小跑上一會兒，可以使身體裏的氣體得到充分的置換;伸伸臂，彎彎腰，就會感到渾身通泰，氣血得到了充分給養;鍛鍊到身體有發熱的感覺，也就自然達到了“清熱”和“解毒”的作用。
2.給鼻子保溫。人在受寒時會不由自主地打戰，這雖然是人體一種下意識的抗凍措施但也意味着這時患流感的機率在增加，所以天寒地凍時鼻子保暖相當重要，出門前不妨用淡鹽水洗洗鼻，出門時可以戴上口罩防風保暖。
3.學學蜜蜂式呼吸。研究發現，發出嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口，使呼吸更輕鬆，有助於排出鼻腔黏液。選擇一個舒適的位置坐下，用鼻子深吸氣，呼氣時發出嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有振動感。嗡嗡聲能夠延長呼氣，也適用於緩解焦慮。
4.不貪睡有助增強免疫力。英國勞格保大學睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授說，可能很多人會認爲在一晚上的睡眠之後感覺更好，但實際上睡得過多並不會讓免疫系統受益。研究顯示，在幾天裏適當減少睡眠的時間，反而有助於增強免疫系統的能力。英國卡迪夫大學普通感冒研究中心主任羅納德·艾克力斯教授提醒，若睡眠過多會讓血液循環減慢，導致免疫系統不能有效運轉。
5.勤洗手。儘管洗手本身不會增強免疫機能，但卻能夠大大降低你患流感的機率，專家稱：“大約一半的流感發病是通過手接觸患病的。人們都知道去過衛生間之後要洗手，但在和他人接觸之後很少有人想過去洗手。洗手時不要簡單地在水龍頭下面衝一衝，而要用肥皂來認真清洗，時間也要儘可能長一些。”
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6.洗澡時唱唱歌。秋冬鼻腔容易乾燥，保持其溼潤有助於防止病毒乘虛而入。蒸汽是自然的充血劑，可以使鼻黏液軟化，打通鼻腔。洗澡時，不妨唱唱歌，有助於增強深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。
7.吃肉。英國聖喬治醫院的首席營養師、英國營養協會會員凱瑟琳·柯林斯說，一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質，35克的肉可以提供7克的蛋白質，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質，這些礦物質對維持免疫系統的健康十分重要。除了肉類之外，乾果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥食品也富含鋅，可增強人體免疫力。
8.喝茶。喝茶可以增強免疫機能，科學家發現茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細胞中出現，人體面對這種化合物時會有助於建起抵抗病菌的防線。研究顯示，那些每天喝5小杯茶的人，其免疫系統抵抗疾病的能力要高出那些每天喝5小杯咖啡的人。
9.多喝酸奶。每天堅持喝酸奶不僅可以降低患流感的機率，而且還可以縮短患病的時間。研究顯示，每天喝酸奶的人患流感的時間比僅服用維生素的人短2.5天。
經常便祕會讓腸道沒有“閒暇”來抵抗病菌，而酸奶中的對人體有益的乳酸菌可以維持腸道內的細菌平衡。丹麥研究顯示，在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%。泰國最近也有研究顯示，益生菌能抵禦感冒。專家說：“有證據表明通過喝酸奶來維持腸道免疫系統的平衡，可以起到增強整體免疫系統功能的作用。”
10.冬季喝啤酒。日本札幌醫科大學研究人員發現，啤酒花中的化學物質蛇麻烯具有抗炎功效，可有效防止導致感冒、肺炎等呼吸道疾病病毒侵入人體。此外，有研究發現，每天喝4杯酒比滴酒不沾者更少感冒。這是因爲，酒精可發揮抗炎作用，遏制病毒繁殖，從而抑制鼻黏液產生。
但日本研究人員表示，由於啤酒中的蛇麻烯含量極小，人們必須喝下30罐12盎司(350毫升)的啤酒，才能達到對抗感冒病毒的效果。因此，科學家希望能研發出老少皆宜的含有蛇麻烯的食物及非酒精類飲料，以幫助人們抵禦冬季感冒。
11.多吃辣味豆製品。冬天吃辣味豆製品既有助於暖和身體，又可防止感冒和流感。美國維克森林大學營養學家表示，辣椒具有增強免疫力的作用，辣醬還能通鼻竅;洋蔥和大蒜等也含有可增強免疫系統的植物化學物質;豆腐、大豆中的大豆異黃酮也具有增強免疫力作用。
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12.多攝取植物油。攝取植物油有助於降低感染的機率，這些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。專家指出，植物油有助於維持免疫系統平衡，減少過敏等不良反應。
13.丟掉維生素製劑。每天都吃一大堆維生素製劑不太可能有助你降低患流感的機率，反而會對健康無益。英國營養基金會的營養專家安娜·德尼說：“從食物中獲取營養成份要比吃維生素製劑更有益，我們過去誤以爲水果和蔬菜中含有的維生素讓這些食物對健康有益，但現在我們明白了除了維生素之外，水果和蔬菜中含有的其他營養成分同樣重要。太多的人現在都在大量地吃維生素製劑，但這可能會是負面的影響。”
14.不要節食。儘管肥胖會導致受感染的機率增加，但過度節食減肥也會令免疫系統受損。那些時常減肥的婦女體內白細胞較少，而白細胞是人體免疫系統防範體系中的一個主要組成部分，爲減肥過分節食會導致類固醇分泌紊亂，降低免疫力。安·沃爾克博士說：“過度節食意味着人體會處於極大的壓力之下，能量和營養都不夠，這將損傷免疫系統。”如果想減肥，可以嘗試適度的體育鍛煉，配以健康的食譜，例如低糖低脂的食物等。
15.走出家門多曬太陽。冬季之所以更容易感冒，多是由於人們待在室內時間過長，與感冒患者近距離接觸過多等，專家建議，多出門走走、開窗通風等，有助於降低感冒危險。
研究人員認爲，流感季節當中，人們曬太陽的時間過短，使得人體內的維生素D含量過低是導致患流感的原因之一。曬太陽可以刺激人體免疫細胞的生成，尤其是那些用來攻擊流感病毒的免疫細胞。有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素D可以使患流感的機率降低20%，將呼吸道感染的機率降低22%。冬季光照較弱時，還可以多吃些魚、蛋來補充維D。
16.練習太極拳。太極拳這種來自東方的古老藝術將放鬆的心態和適度的鍛鍊融爲一體，有助於集中注意力並培養身體的柔韌性，其可以大幅提高免疫系統的功能。研究顯示，打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。
17.與朋友一起散步。美國阿帕拉契州立大學健康與運動科學教授大衛·尼曼表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發現，每週散步5次，每次45分鐘的成年人，比不愛散步的人感冒機率降低一半。
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另外，友情是“感冒病毒殺手”。人們經常認爲接觸很多人會更容易被感染，而事實上免疫系統能“熟記”它所接觸過的各種病菌，因此經常與家人朋友一起活動，會增強人們防禦疾病的能力，還能緩解精神壓力。《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究稱，與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。
18.定期適當做運動。定期適度的鍛鍊，哪怕僅僅是很忙碌也有助於降低患流感的機率。專家稱：“那些只會坐在沙發上看電視的人較之工作忙碌的人受感染的可能性更高。”研究顯示，那些每天從事2個小時積極的身體活動、包括做家務的人呼吸道感染的機率，要比身體活動很少的人下降30%。專家稱：“身體鍛鍊可以增加唾液中抗體的密集程度，從而幫助人體抵抗呼吸道感染。”
美國一項研究發現，每週運動(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強免疫功能。羅德教授認爲，運動能加快血液循環，利於白細胞均勻分佈到全身，還能通過改變激素水平來增強免疫力。此外，已經感冒的人，只要症狀不嚴重，也不要臥牀不起，輕柔的鍛鍊能加速痊癒。但鍛鍊也要適度，適度的鍛鍊可以使得人體內的白細胞數量暫時增加，但如果每天鍛鍊一個半小時以上就會產生相反的作用。
19.別阻止孩子玩泥巴。人是伴隨着病菌和病毒等病原體長大的，病原體會讓人生病，但它同時也有助於人體自然防禦系統的健康發展。科學家表示，孩子玩泥巴有助於完善、增強他們免疫系統，但要注意，玩後一定要認真洗手。
20.每週兩次性愛。美國賓夕法尼亞州威爾克斯大學研究發現，每週性愛1~2次的人比性愛少的人免疫力更強。唾液測試發現，每週性愛兩次，人的抗體免疫球蛋白A(人體抗擊感冒的防線)會增加30%。(本報記者 項丹平)
